寝室减脂杂粮饭团|不加糯米

作者： 我要这肉有何用

在寝室做，很方便！ 为了减脂所以没加糯米（糯米的gl值太高了，害怕 可以根据需要加菜和肉 在寝室我推荐黄瓜和生菜 不用冰箱也可以保存，并且好吃 肉可以加鸡胸肉或者肉松什么的 我为了减肥只加了鸡胸肉肠 配料是一人早餐份用量哦 饭团热量大概在100大卡左右（没算菜和肉） 工具：寝室小煮锅、保鲜膜

用料

• 薏米 5克
• 黑米 5克
• 燕麦米（高蛋白！） 5克
• 糙米 5克
• 普通大米 10g
• 沙拉酱 根据喜好适量
• 鸡胸肉/肉松 根据喜好适量

寝室减脂杂粮饭团|不加糯米的做法步骤

步骤 1

按照米的用量比例（反正就是其他杂粮米：大米＝1：2就可以，推荐买3-5种杂粮米来做）洗米 然后加水放在碗里，（大概淹过米一节手指头高度）水可以多加哈哈哈，反正多蒸一会儿，水就可以蒸没，具体蒸的时间忘了，就家里煮饭那个时间，大概20min左右（你看饭差不多熟了就行）

步骤 2

把蒸好的米放入保鲜袋，揉捏一下，粘性更大，没有的话，直接上手也可，然后就是搓成长条，压扁，放在保鲜膜上

步骤 3

根据需要加菜和肉

步骤 4

保鲜膜裹起来！对半切开！完美的减脂杂粮饭团做好了

步骤 5

减脂早餐get！

菜谱创建时间：2020-08-05 10:00:56