增肌健身餐

作者： 北京王大锤_千简

用料

• 鸡胸2块 个
• 土豆
• 黑胡椒
• 红酒
• 盐
• 油

增肌健身餐的做法步骤

步骤 1

1鸡胸肉切片，胡萝卜或土豆切块，蘑菇切块，全部根据烤的时间来决定食材的大小

步骤 2

2把鸡胸片，蔬菜块，蘑菇块，放在一起，加入红酒，黑胡椒，盐，腌制15分钟，然后放油在腌制五分钟，（油可以是食用油或橄榄油根据训练决定，如果时间不够可以缩短腌制时间

步骤 3

3.把腌制好的食材，均匀平铺在烤盘上（烤盘刷点油防止粘连），200度，20分钟至30分钟，可以吃了（以上成品图是30分钟的，可以通过烤制时间来控制食材的口感，我比较喜欢老点的）

菜谱创建时间：2020-07-28 12:24:04