【阮的减脂厨房】万能搭配公式之贝果三明治

作者： 阮哥要练马甲线

减脂期最忍不住的就是碳水 馋面包的时候 来这口就对了٩( •̀㉨•́ )و get！ 低脂低糖低油 吃完没有负罪感 万能搭配公式： 1-2蛋白质+1-2蔬菜 咸口：滑蛋/滑虾/午餐肉/滑口蘑 甜口：酸奶一切水果

用料

• 贝果 1只
• 鸡蛋 2个
• 蔬菜 冰箱有啥就当啥
• 酸奶 30克
• 牛奶 10克
• 水果 若干

【阮的减脂厨房】万能搭配公式之贝果三明治的做法步骤

步骤 1

甜口贝果公式：酸奶+软体水果，比如黄桃、草莓、蓝莓，早上不宜吃水果，一定要看量

步骤 2

咸口贝果：黄瓜滑蛋/芝士午餐肉：两个鸡蛋加少于牛奶打散，黄瓜切丁，放入蛋液，热锅热油（部分不粘锅可以不放油），滑蛋，在凝固的边缘用筷子搅和两下，微微凝固就可以出锅啦

步骤 3

这是最开始的样子

步骤 4

蟹柳滑蛋，蟹柳撕成条，跟蛋液混合后下锅

步骤 5

emm，这款是煎蛋+牛肉条+蔬菜

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步骤 6

步骤 6

emm，贝果三明治就用了万能公式：生菜-番茄-牛肉饼-口蘑-芝士，除了生菜和芝士，其他都是煎过哒

【阮的减脂厨房】万能搭配公式之贝果三明治的小贴士

大家可以试试神气组合，欢迎交作业嗷～

菜谱创建时间：2020-07-13 07:13:26