用APP打开

低脂茄子番茄鹰嘴豆咖喱(全素)

502人浏览 50人收藏 2人做过
APP中查看更多做法
作者: EmilyS-
最近迷上了做咖喱 一周学一道新菜已成为我每周六最期待的事情之一 接下来会陆续跟大家分享一些最近试过的菜谱 这些菜谱都是我从味道和健康角度经过思考和总结改良过的低脂版 很开心能跟大家分享

用料

低脂茄子番茄鹰嘴豆咖喱(全素)的做法步骤

步骤 1

茄子洗净切2x5cm条后放入烤盘中(窍门1:烤盘上一定要垫烘培纸在放茄子 否则茄子易粘在烤盘上)加一半的孜然粉(半勺)和一半的咖喱粉(半勺)放入烤箱200度烤30分钟

步骤 2

同时,圆葱切小丁,姜和蒜切碎末 西红柿切小丁备用(如用天然西红柿罐头则不用切)使用鹰嘴豆干豆的同学把鹰嘴豆放入水中煮20-25分钟直至变软(如用鹰嘴豆罐头则不用煮)

步骤 3

锅中放入准备好的植物油中火 油热后加入孜然(或孜然粉)待30秒到一分钟后 加入切好的圆葱炒10-12分钟 这一步是关乎咖喱好吃的关键,核心是让圆葱“焦糖化”(caramelised onion) — 标准是圆葱变软、变透明且在不糊的前提下颜色变深 怕圆葱变焦的话可适量调小火

步骤 4

随后加入蒜和姜末 拌炒3分钟后,加入事先切好的西红柿(或西红柿罐头)并同时加入100克凉水 10分钟后(以锅中的水慢慢干掉且食物变成更厚重的膏体为标准)加入已经烤好的茄子和煮好的鹰嘴豆(或鹰嘴豆罐头)煮5分钟(窍门2: 想咖喱味道浓郁那鹰嘴豆入锅前先空水)

步骤 5

加入辣椒粉、姜黄粉、剩余的孜然粉和咖喱粉和适量盐和黑胡椒粉 调小火继续加热五分钟 出锅前放入香菜

菜谱创建时间:2020-07-07 06:31:31
打开App收藏