一起减脂早餐打卡吧！！（好吃好喝还不长肉）的全部作品
打卡：21/100 day（第一阶段结束，开启第二阶段：56 kg）
昨天消耗：203大卡
昨天晚上跳绳觉得还OK，今天继续坚持，这次目标300大卡，不，400大卡，中午吃披萨的人怎么只能消耗300？？
今日目标：400大卡
schedule：1、跳绳
2、午睡2小时
3、晚上严格控制饮食：炒生菜+中午的披萨
4、午餐：自制意式肉酱披萨+葡萄+气泡水
5、洗衣服 打扫卫生 整理出差的东西
#早餐•2020年8月15日#
小贺的小日子
打卡：20/100 day（第一阶段结束，小目标明天早上称，开启第二阶段：56 kg）
已经五天没有运动啦，睡眠可能也不是很好呢，可能不运动就心慌慌，所以因为不运动，需要更加控制饮食一些哦。晚上少吃点~下周开始出差，宾馆就有健身房啦。
昨天消耗：0 大卡（已经休息四天了）
schedule：1、散步去盒马或者其他地方
2、午睡半小时
3、不运动的日子严格控制晚上的饮食
4、午餐：番茄丝瓜＋牛肉鸡蛋菠菜卷
5、晚餐：魔芋凉皮+黄瓜+昨天做的小蛋糕#早餐•2020年8月14日#
小贺的小日子
打卡：19/100 day（距离第一阶段deadline还有1天）
今天早上称重，我竟然胖了hhhhh，已经57.7了，看来第一阶段的目标是达不成了呢，没关系，心态超级棒，这已足够，享受自律的过程。现在会有意无意的去克制，但是也会吃好吃的，只是明白了：减肥不是水煮菜，而且能吃一口，绝对不吃两口，与食物妥协。这样就不会暴饮暴食～
昨天消耗：0 大卡（已经休息三天了）
今天目标：夜跑5公里（新的尝试，加油）
schedule：1、夜跑5公里
2、午睡半小时
3、不运动的日子严格控制晚上的饮食
4、午餐：番茄娃娃菜＋照烧巴沙鱼菠菜卷
5、晚餐：如实酸奶一杯＋燕麦片
#早餐•2020年8月13日#
小贺的小日子
打卡：18/100 day（距离第一阶段deadline还有2天）
昨天消耗：0 大卡（已经休息两天了）
今天目标：不吃晚饭（新的尝试，加油）
schedule：1、pumela大腿➕腹部➕周六野下腹＋手臂
2、午睡半小时
3、夜跑7公里
4、午餐：素炒丝瓜芦笋＋照烧鸡腿菠菜卷
5、晚餐：如实酸奶一杯＋燕麦片
#早餐•2020年8月12日#
小贺的小日子
打卡：17/100 day
昨天消耗：0（休息日）
昨天本来不想吃的，但是还是没忍住吃了两块面包，还好吃了，不然又要饿的睡不着了，休息日也不能亏待自己啊。今天去寻找新的健身房，继续运动。
今天目标：1500大卡（运动+日常）
schedule：1、背部
2、下腹加强
3、准备明天的便当（凉拌鸡腿肉+番茄肉酱丝瓜）
4、午餐：潮汕牛肉火锅（矜持）
5、晚餐：烤鸡+生菜
#早餐•2020年8月11日#
小贺的小日子
打卡：16/100 day（距离第一阶段deadline还有4天，早上体重：57.1，还有0.1）
昨天消耗：1466大卡
健身房要歇业装修了，时长半个月，想赶紧压着自己去其他健身房，但是周日要出差一周，而且我已经很久没有好好休息了，为什么不考虑好好休息一段时间呢？（当然不是一点都不运动，会跟着B站或者keep运动的），继续保持，现在的状态非常好，想吃什么吃什么，不会特别克制自己，但是会注意量，边吃边健身，这样子才不会反弹哦，并没有节食速度快，但也没有节食让人那么丧。
今天目标：不吃晚饭（新的尝试，加油）
schedule：1、pumela大腿➕腹部➕周六野下腹
2、午睡半小时
3、打扫卧室（擦洗）
4、午餐：爆浆鸡胸＋烤香菇＋紫生菜
5、晚餐：无
#早餐•2020年8月10日#
小贺的小日子
打卡：15/100 day
昨天消耗：1007大卡
夜里一点多醒了就睡不着了，真的不能看吃播，越看越饿，以后晚上不许看手机了，太影响睡眠了，今天白天需要好好补觉哦。
今天目标：1500大卡（吃了好多肉）
schedule：1、腿部训练
2、午睡2小时（昨天饿的失眠）
3、整理卧室，收纳架子
4、午餐：紫米苋+土豆排骨炖豆角
5、晚餐：一杯如实酸奶
#早餐•2020年8月9日#
小贺的小日子
打卡：14/100 day
昨天消耗：954大卡。
昨天吃了小杨生煎，跟同事一起开心的次饭，因为要离开这个部门了，几个最好的同事就要分开了，所以希望一起好好吃饭。
（今日表现不好的地方在于吃了小饼干和牛肉干，还止不住的那种，还好最后收住了）
今天目标：1200大卡。
schedule：1、练上肢（三头重点，昨天没练，今天继续呀）帕梅拉侧腰，大腿
2、午睡1小时
3、搭架子，晒衣服，汗蒸
4、午餐：蒜炒蛏子（留一点明天烧丝瓜汤）+水煮鸡毛菜+木瓜
5、晚餐：一杯如实酸奶+木瓜
#早餐•2020年8月8日#
小贺的小日子
打卡：13/100 day
昨天消耗了1687大卡，早上有点饿晕了，赶紧起来吃东西，因为前天的团建，发现体重重了一点哈哈哈哈（高热量的东西是真的好吃也真的长肉），这几天抓紧练，加大强度，没有关系。中午去吃小杨生煎呀，下午喝星巴克，晚上一瓶如实高蛋白酸奶解决（放点燕麦脆）。今天目标：1500大卡。
schedule：1、练上肢（三头重点）
2、午睡半小时
3、椭圆机1h＋腹部训练
4、午餐：小杨生煎，打包回来两个
5、晚餐：看情况，要么牛肉干吃吃要么如实酸奶一杯
#早餐•2020年8月7日#
小贺的小日子
打卡：12/100 day
昨天新部门举办了轰趴，吃了一晚上哈哈哈哈哈，吃得开心玩得开心，所以自律什么的，滚一边去吧。今天自己带了午饭，昨天放纵，今天开始就要自律一点啦。心态要放好，少吃一顿不会瘦成干，偶尔吃一顿胖不成球的，go on！
schedule：1、练臀（臀推安排上）
2、午睡半小时
3、中午去椭圆机1h
4、午餐：素炒丝瓜＋香煎龙利鱼＋焯生菜
5、晚餐：如实酸奶+燕麦脆（中午回家带到公司，下午四点半开吃）
#早餐•2020年8月6日#
小贺的小日子
昨天睡的终于还不错了，虽然也是饿着睡着的，但是因为前天没休息好，还是很快睡着了。
今天要出去团建，所以健身就不安排啦，好好休息好好享受的一天。嘻嘻😜
schedule：1、不安排健身啦
2、午睡半小时
3、记得吃芒果和西红柿哦
4、午餐：少量摄入
5、晚餐：轰趴，高热量少吃，只喝纯水，不吃油炸和小龙虾
#早餐•2020年8月5日#
小贺的小日子
昨天失眠了，我安慰自己：饿就是瘦了，瘦了……基本一夜没睡，今天精神不是很好，但也要坚持锻炼呀。明天不能锻炼，要去团建，今天继续自己带便当🍱
schedule：1、练背（最喜欢）
2、午睡1小时
3、来杯提神的冰拿铁嘻嘻
4、午餐：彩椒海鲜菇+丝瓜龙利鱼（都很清淡）
5、晚餐：代餐奶昔一瓶
#早餐•2020年8月4日#
小贺的小日子
昨天中午本来就吃撑了，但是晚上又吃东北菜了，又吃了四个摩提，简直罪恶的一天，但是吃了就吃了，偶尔放纵一次，不要紧。
schedule：1、练腿日（前两天的计划本来是，哎。）
2、午睡半小时
3、今天至少1000大卡
4、午餐：彩椒+鸡胸+生菜+芦笋
5、晚餐：代餐奶昔一瓶
#早餐•2020年8月3日#
小贺的小日子