211均衡减脂饮食

作者： 麻纱酱

6.2号开始吃211饮食 今天7.2号 一个月的时间了 加上之前也断断续续的吃了一些时间 好不容易把疫情长胖的15斤给还回去了 还轻了5斤 身体维度也有很明显的变化 这里会记录一下我的211餐单 ●一拳碳水化合物（醣） ●一拳蛋白质（没有脂肪的肉类） ●两拳蔬菜（20%减脂期间可以吃的水果） 毕竟减脂是一个长期的过程 那些生酮 断食 断碳水真的不能作为长期可坚持下去的方式 所以211餐盘饮食方面要求: 三餐遵循 ●蛋白120-150g（鸡蛋、鸡胸肉、去皮鱼肉、牛肉、虾 、白豆腐以外的所有豆制品都不能吃） ●碳水化合物100-150g（一般建议早餐薯类，午饭、晚饭杂粮饭 100g白米加上60g糙米或者杂粮加上20g的红豆加水微波炉转5分钟后再蒸熟可以吃几餐 ●蔬菜（150g-200g） 聊撇的搞法可以一次多备两餐的 午餐晚餐一份蛋白质炒50g+50g的配菜（可以是青椒、香菇、荷兰豆、金针菇、胡萝卜等配菜）再加一份150g的蔬菜 配上150g的杂粮饭 吃的时候注意 先吃一半蔬菜 停一分钟 再次一起吃饭肉菜 吃饱就停筷子 不再继续 饮食准备内容 ●蔬菜:绿叶蔬菜比如:菠菜，生菜，茼蒿，油麦菜，西兰花，芦笋等 ●蛋白质:鸡蛋，纯牛奶，瘦牛肉，鱼虾等 ●主食（碳水化合物）:米饭，全麦切片面包，紫薯，红薯，杂粮饭等。 关于食材:一次不用买太多，能放的食材多买一些没问题，比如大米，买一袋十斤的放在干燥环境下可以吃很久。像蔬菜和肉类这种对新鲜度要求比较高的，每次买天的量就可以了，随吃随买，新鲜健康。如果没有时间经常去买菜，现在有不少线上的生鲜可以送货到家，非常方便。第一天的正式内容开始之前准备好即可 减脂期间不能吃的水果：椰子的果肉，牛油果，榴莲，鲜枣，菠萝蜜，山楂。每周只能2次的水果：香蕉，火龙果，荔枝，龙眼，无花果，石榴，柿子，芒果，猕猴桃推荐的水果：橙，橘子，樱桃，草莓，蔓越莓，树莓，葡萄，枇杷，杏，哈密瓜，西瓜，香瓜，木瓜，杨梅，柚子，桃。 推荐的水果：橙，橘子，樱桃，草莓，蔓越莓，树莓，葡萄，枇杷，杏，哈密瓜，西瓜，香瓜，木瓜，杨梅，柚子，桃。 油用喷的一道菜不超过5ml 盐控制在每餐2g 如果要放生抽之类的 5ml左右就可以了

用料

• 蛋白质 100-150g
• 碳水化合物 100-150g
• 蔬菜 150-200g
• 水果 100g早餐吃

211均衡减脂饮食的做法步骤

步骤 1

day1 晚餐

步骤 2

day2午餐

步骤 3

day3早餐 偶尔起得早就吃早餐 前期一般睡得中午起来直接一天就两餐 这样作息不好

步骤 4

day3午餐

步骤 5

day3晚餐

步骤 6

day5午餐

步骤 7

day5晚餐

步骤 8

day6 午餐

步骤 9

day6 晚餐

步骤 10

day7 午餐

步骤 11

day8外出吃了一餐欺骗餐 day9午餐

步骤 12

day9晚餐

步骤 13

day10午餐

步骤 14

day10晚餐

步骤 15

day11午餐

步骤 16

day11晚餐

步骤 17

day12 早餐

步骤 18

day12午餐

步骤 19

day12晚餐

步骤 20

day13午餐

步骤 21

day13晚餐

步骤 22

day14午餐

步骤 23

day14晚餐

步骤 24

day15 出去吃了欺骗餐 day16午餐

步骤 25

day16晚餐

步骤 26

day17午餐

步骤 27

day17晚餐

步骤 28

day18午餐

步骤 29

day18晚餐

步骤 30

day19 午餐

步骤 31

day19晚餐

步骤 32

day20午餐

步骤 33

day20晚餐

步骤 34

day21中午外食 这是晚餐

步骤 35

day22欺骗餐一天 day23午餐

步骤 36

day23晚餐

步骤 37

day24午餐

步骤 38

day24晚餐

步骤 39

day25午餐

步骤 40

day25晚餐

步骤 41

day27开始早起做早餐了

步骤 42

day27午餐

步骤 43

day27晚餐

步骤 44

day28早餐

步骤 45

day28午餐 老公也愿意一起加入211饮食了 毕竟跟着吃了一个礼拜 掉了10斤称

步骤 46

day28晚餐

步骤 47

day29早餐

步骤 48

day29午餐

步骤 49

day29晚餐

步骤 50

day30早餐

步骤 51

day30午餐

步骤 52

day30晚餐

步骤 53

day31早餐 午餐外食

步骤 54

day32早餐

步骤 55

day32午餐 两人份

步骤 56

day32 晚餐

211均衡减脂饮食的小贴士

毫无压力的减脂餐 绝对可以长期进行 外食的情况下 可以备一碗热水 吃的菜都涮一涮 油盐全都超标了

菜谱创建时间：2020-07-03 00:45:30