健康三餐-第一要务须吃饱

作者： 做饭风格粗犷

记录自己的减脂三餐

用料

• 蛋白质 25%
• 脂肪 25%
• 碳水 50%

健康三餐-第一要务须吃饱的做法步骤

步骤 1

早餐吃了两片面包、一个鸡蛋、半杯酸奶。热量大约五百多，减脂不必极端，找到自己吃得满足又健康的方法才能坚持下去。

步骤 2

抹茶红豆面包超好吃的

步骤 3

鸡胸肉解冻后加盐黑胡椒腌制十分钟，少许油，中火两面煎黄，加水盖锅盖，焖十分钟。蔬菜烫熟，板栗南瓜蒸熟。

步骤 4

舍友的那份主食是糙米饭

步骤 5

青瓜凉糕，夏日小甜点。一根黄瓜削皮榨汁，过滤出汁液，加一杯水，两勺糖，两勺白凉粉，烧开后放凉，冰箱保存。吃前切块，裹点椰蓉。

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步骤 6

步骤 6

青柠酸辣酱是夏日必不可少的

步骤 7

常备鸡胸

步骤 8

生吐司当早餐，生吐司太好吃了

步骤 9

简单午餐

步骤 10

蔬菜占了大半

步骤 11

早餐豆花+全麦红糖吐司

步骤 12

晚餐豆渣加鸡蛋和罗勒叶做了豆渣饼，好吃。

步骤 13

早餐吃迷迭香吐司

步骤 14

缤纷的颜色让人心情变好

步骤 15

虾仁加水煎熟后拌了一点邪恶蛋黄酱

健康三餐-第一要务须吃饱的小贴士

记录自己的减脂三餐。

菜谱创建时间：2020-06-27 07:10:20