早餐：我这个量其实有点超 最好换成球生菜，就是关晓彤那个版本， 用料是：煎鸡蛋（不要放油）、西红柿、海苔肉松、番茄酱，保鲜膜包裹好 切开就行了。灵魂是海苔肉丝！！
午餐：主食是意面 量尽量不要太多 我这其实也有点多，用料：洋葱半个 西红柿一个 芦笋三根 西兰花适量 鸡胸肉 圣女果 ，鸡胸肉提前一晚腌制好 我比较懒就腌了两天的分量 鸡胸肉里面的肥油处理掉不用 胡椒粉 料酒 生姜腌制。芦笋、西兰花焯水 意面就只有洋葱西红柿切丁炒烂把煮好的意面丢进去翻炒。 鸡胸肉切小片煎制就好了
这个 就是上面的版本多了一个红薯当主食 也顶饱
晚餐：食材有黄瓜 虾仁 鸡蛋 西兰花 玉米 圣女果 其他都焯水就好 虾仁腌制个三小时 也是黑胡椒 放点盐 料酒 吃的时候 少点油煎制好就行 不用再放什么。鸡蛋是放了牛奶 白胡椒少许的盐 不用太老 一直锅内翻边 差不多就盛出来
西红柿炒蛋 就正常步骤 油换成水 ，鸡胸肉丸子 里面是胡萝卜香菇 加了一点玉米淀粉增加黏稠度 西兰花焯水 黑米饭
秋葵炒蛋 水煮蛋（多煮的就放进来了，这一顿的蛋白摄入够了 ）虾去壳去虾线 黑胡椒粉料酒腌制两小时少油煎 鸡胸肉丸子 紫薯 西兰花焯水
这个我才开始吃 真的快捷方便好吃！ 燕麦片（不是花里胡哨的燕麦片 就是纯燕麦）牛奶 香蕉 前一天晚上泡好冰箱冷藏第二天早上起床就能吃了 味道很好 还可以加紫薯 颜色好看又好吃！
这是加了紫薯的
西兰花焯水，黑米糙米杂粮饭 虾仁少油煎 这个丝瓜文蛤汤蛮好喝的 少油丝瓜先炒软 加入水 冬瓜也可以放进去 文蛤事先过一遍水煮开捞出来 就可以倒进来 放点盐就可以了
我这个是个人的减肥餐 没有坚持无油 无调料 怎么说呢 减肥这个事情 不能一蹴而就 该摄入的东西还是要吃的 食谱就是个思路 这些东西会比正餐热量少 慢慢来 能瘦成健康状态就好