紫薯燕麦粒

作者： 佛系斋饭

本人为了健康和美容研究出来的一款早餐食谱。 刚切燕麦粒：降低血糖，饱腹感强（降糖减脂）。 紫薯：抗氧化强，增加甜度（美白增味）。 纯牛奶：补充钙剂，增强体质（美白强体）。 熟黑芝麻：生发黑发固发滋肾（滋养头发）。 鸡蛋：胶原蛋白高（美白嫩肤）。 另外，补充一句，还能预防视力下降。低碳水化合物饮食能够预防近视。

用料

• 刚切燕麦粒 43克/人
• 紫薯 100克/人
• 纯牛奶 200克/人
• 熟黑芝麻 2克/人
• 鸡蛋 40克/个/人

紫薯燕麦粒的做法步骤

步骤 1

用厨房电子秤称重刚切燕麦粒43克/人，清洗，加入500克（1碗）过滤过的自来水。

步骤 2

清洗鸡蛋40克/个/人，整颗蛋放入锅中。

步骤 3

清洗紫薯，切小丁，用厨房秤称重100克/人，放入锅中。定时米饭：13分钟即可。

步骤 4

煮熟后，将粥中的水用滤网滤出，倒水杯里。将水煮鸡蛋用勺子捞出放冷水中冷却。将碗中倒入100毫升的纯牛奶，然后将滤好的食物倒入纯牛奶中，最后加入2克（1小勺）熟黑芝麻。

步骤 5

搅拌均匀，稍等3分钟，即可享用！食用顺序：先喝3口汤（开胃汤）—在吃鸡蛋—在吃牛奶粥。哈哈(✪▽✪)

菜谱创建时间：2020-06-07 07:58:18