万能烤盘晚餐tray dinners

作者： 武汉厨神小当家

用料

• 洋葱 64g
• 大蒜 2-3瓣
• 喷雾油 少量
• 盐 一小撮

万能烤盘晚餐tray dinners的做法步骤

步骤 1

烤箱预热375度。切碎64g洋葱和2-3瓣大蒜。

步骤 2

接下来，选择您的蔬菜！ 这些够一人份了，如果做几天的meal prep，则可以增加两倍或三倍！ 最多可以选择3个蔬菜。 -128g抱子甘蓝brussels sprouts，切成两半 -128g胡萝卜，切碎 -128g绿豆 -64g红薯或南瓜，切成方块 -128g茴香fennel，切碎 -1杯花菜，切碎 -1杯西兰花，切碎

步骤 3

选择您的蛋白质 在下面选择一个。 -170g鸡胸肉 -170g三文鱼 -170g白鱼 -170g虾 -64克豆类（鹰嘴豆chickpea,花豆pinto，黑豆black，芸豆kidney，海军豆navy）

步骤 4

所有的材料都放在一块……加一点喷雾油和一小撮盐。

步骤 5

并选择这些调味之一（可选！） -1汤匙 辣椒粉 -1汤匙 蒜粉 -1⁄4茶匙 辣椒粉 -1汤匙 咖喱粉 -1茶匙 柠檬胡椒粉 您也可以搭配极少的鳄酱和任意无糖的酱！

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步骤 6

步骤 6

烤20-40分钟，在于你选择的蛋白质是啥！

步骤 7

Yummy!

菜谱创建时间：2020-06-04 19:21:45