（我的减脂早餐29💕）只需要一片吐司的『沼三明治』蟹棒鸡蛋圆白菜

作者： 乔巴酱

（通过健康饮食已瘦10斤（≧∇≦感兴趣的可以去看我之前的减脂食谱，有什么意见建议也大胆提出，大家一起学习才有进步！） 继续撸减脂三明治，真的是快手早餐！ 沼三明治其实很容易做，不局限食材，冰箱有啥就放啥！超级方便！不怕热量可以用两片厚吐司，我只用了一片，另外的吐司用生菜代替，没想到更加好包了，满满的料啊！满足！献给减肥中的『你我他』💕 热量：280大卡/份

用料

• 全麦吐司 1片
• 鸡蛋 1个（大）
• 脱脂奶 10克
• 蟹棒 3条
• 圆白菜 100克
• 番茄 100克
• 番茄酱 适量
• 生菜 4片

（我的减脂早餐29💕）只需要一片吐司的『沼三明治』蟹棒鸡蛋圆白菜的做法步骤

步骤 1

圆白菜切细丝，加一勺盐腌制10分钟，用手挤出水份

步骤 2

打一个鸡蛋，加10克脱脂奶，搅拌成蛋奶液

步骤 3

锅里喷一点油，倒入蛋奶液，等底部鸡蛋凝固了，把蟹棒放在中间。煎到两面金黄（下蟹棒之前可以放一片低脂芝士片，加热后就爆浆的效果，我忘记放了-_-#）

步骤 4

一片全麦面包，放上圆白菜，挤上番茄酱

步骤 5

放鸡蛋，注意蟹柳的方向得跟待会儿切的时候成“十”才好看

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步骤 6

步骤 6

放上番茄

步骤 7

最上面是生菜，生菜就是充当最上面的吐司

步骤 8

保鲜膜包住，对半切开

步骤 9

完美❤️

菜谱创建时间：2020-05-16 11:12:05