隔夜燕麦//oatmeal//懒人减脂

作者： 拾二三亖

一道适合懒人的减脂餐 ～～～～～～～～～～ 下面有附加蓝莓口味的 同样的方法做草莓的也可以

用料

• 燕麦 根据食量调整
• 牛奶 和燕麦一样(克)
• 奇异籽/chia seeds 一小勺(可加可不加)
• 酸奶 一杯(可加可不加)
• 水果 适量(可加可不加)

隔夜燕麦//oatmeal//懒人减脂的做法步骤

步骤 1

材料们

步骤 2

拿出一个容器（密封盒/碗） 那一个叉子压成泥 //在密封盒里压就少洗个碗//

步骤 3

把燕麦&牛奶倒进去 1：1 //我用的是1/2cup，是两杯的量//

步骤 4

把奇异籽&酸奶加进去 什么口味的酸奶决定了它的味道

步骤 5

搅拌均匀 然后盖上保鲜盒的盖子/用保鲜膜盖上杯子

步骤 6

送进冰箱 然后可以睡一觉，或者等待六个小时

步骤 7

再次搅拌，可以加一些东西点缀 如果发现太稠的话，可以加一些牛奶

步骤 8

做了一个蓝莓口味的 第一次做不知道成不成功 所以没拍照 超级好吃哦 ～～～～～ 牛奶加麦片 冰箱隔夜 ～～～～～ 少许蓝莓压泥 加上少许棉花糖 微波炉15秒 搅拌均匀至棉花糖全部化掉 放少许蓝莓进入隔夜燕麦 把蓝莓＋棉花糖泥倒进去 搅拌均匀 开吃 PS: 棉花糖比较难化的话 可以多转几次 食用之前再做蓝莓泥口味更佳～

隔夜燕麦//oatmeal//懒人减脂的小贴士

用生的燕麦 （普通的燕麦都可以哟） 因为要隔夜 燕麦和牛奶的比例1:1 酸奶可放可不放 (想加多少加多少/稠一点的好) 但是我认为是灵魂 如果不想加酸奶的话 可以少加一点蜂蜜 不然会没味道 如果想减肥的话 奇异籽可以多加点 让你拥有饱腹感～ 水果随意 成品只需在冰箱中呆六个小时 所以所谓隔夜并不重要 最好有一个密封盒 实在不行，拿一个杯子盖上保鲜膜 放冰箱能存放一星期左右 PLUS: 推荐用密封盒,少洗一个碗 ;) 可以用椰汁代替牛奶 会更甜哟

菜谱创建时间：2020-05-06 22:29:10