27天减肥餐打卡

作者： fantastic-nana

27天控制饮食+跳绳，试试能瘦多少斤

用料

• 西兰花 朵
• 鸡胸肉 块
• 鸡蛋 个
• 培根 片
• 球生菜 片
• 西红柿 个
• 西葫芦 个
• 玉米 根
• 贝贝南瓜 克
• 紫薯 个
• 胡萝卜 根
• 黄瓜 根
• 茼蒿 把
• 豆腐 块
• 蒸鱼豉油 勺
• 西柚 个

27天减肥餐打卡的做法步骤

步骤 1

第一天早 西柚+煎蛋（煎培根逼出来的油）+煎培根+自制柠檬百香果蜂蜜水

步骤 2

第一天午 沙拉：圣女果+黄瓜+球生菜+胡萝卜 蛋白质：煎鸡胸肉（前一晚用生抽+蚝油+胡椒粉+料酒+蜂蜜对鸡胸肉进行腌制，第二天用培根的油煎一下） 主食：水果玉米半根，一点笋

步骤 3

第二天早

步骤 4

第二天午 沙拉：西兰花+圣女果+球生菜 蛋白质：煎鸡胸肉 主食：玉米半根

步骤 5

第三天早

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步骤 6

步骤 6

第三天午

步骤 7

第四天早

步骤 8

第四天午 沙拉：胡萝卜+西兰花+球生菜 蛋白质：卤牛肉 主食：贝贝南瓜半个

步骤 9

第五天早

步骤 10

第五天午 沙拉：圣女果+球生菜 蛋白质：芦笋炒虾仁 主食：贝贝南瓜半个

步骤 11

第六天早

步骤 12

第六天午 沙拉：黄瓜+圣女果+球生菜 蛋白质：黄瓜炒虾仁 主食：玉米半根

步骤 13

第七天早 树莓+水煮蛋+球生菜+培根（培根用微波炉叮一下，可以把油都逼出来，那些油可以用来炒菜，培根是我一天主要油脂的摄入，一点油没有会便秘～）

步骤 14

第七天午 白灼生菜（生菜焯水，捞出，加入蒸鱼豉油，撒上朝天椒和蒜末调味） 清蒸鸡腿肉（我把皮去了，这是我妈做清蒸鸡我单独夹出来的几块肉） 主食玉米半根

步骤 15

第八天早 金果+煎蛋+培根+球生菜

步骤 16

第八天午 沙拉：球生菜+圣女果 蛋白质：清蒸鸡（去皮）+煮干丝（干丝 +笋丝+平菇） 主食：玉米半根

步骤 17

第九天早

步骤 18

第九天午 蔬菜：清炒茼蒿+黄瓜 蛋白质：鸡胸肉蔬菜饼（鸡胸肉剁成泥加入玉米粒，西葫芦丝，西葫芦事先切丝加入盐，逼出水挤去，在三者中加入适量玉米淀粉，蚝油，胡椒粉，盐，料酒调味，平底锅刷油，小火慢煎） 主食：紫薯一个

步骤 19

第十天早

步骤 20

第十天午 沙拉：球生菜 蛋白质：鸡胸肉饼 主食：西葫芦丝饼

步骤 21

十一天早

步骤 22

十一天午 蔬菜：白灼菜心（同上面白灼生菜） 蛋白质：煎鸡胸肉 主食：紫薯一个

步骤 23

十二天早

步骤 24

十二天午

步骤 25

十三天早

步骤 26

十三天午 蔬菜：豆腐西兰花清蒸（加入蒸鱼豉油调味，我还加了点一家腌的剁椒） 蛋白质：卤牛肉 主食：紫薯一个

步骤 27

十四天早 西柚+球生菜+香椿煎蛋

步骤 28

十四天午

步骤 29

十五天早

步骤 30

十五天午 蔬菜：豆腐煮茼蒿+包菜炒鸡蛋粉丝 蛋白质：鸡胸肉饼 主食：玉米半根

步骤 31

十六天早

步骤 32

十六天午

步骤 33

十七天早 三明治：两片全麦面包+西红柿+球生菜+培根

步骤 34

十七天午 凉拌鸡丝（鸡胸肉煮熟撕成丝，胡萝卜，黄瓜切丝，加入蒸鱼豉油，香醋，辣椒调味） 主食：黄贝贝南瓜半个

步骤 35

十八天早 全麦培根鸡蛋三明治

步骤 36

十八天午 蛋白质：虾仁炖蛋（答应我千万不要把水放太多！我傻不拉几炖了一个多小时还是水，最后又加了一个蛋） 沙拉：球生菜培根 主食：红薯半根

步骤 37

十九天早 红薯培根三明治+杏子

步骤 38

十九天午 培根球生菜沙拉 西芹炒虾仁 黄贝贝南瓜半个

步骤 39

二十天早 关晓彤同款蔬菜三明治+脆桃

步骤 40

二十天午 球生菜西红柿沙拉 蛋白质：煎鸡胸肉 主食：玉米

步骤 41

二十一天早 这个三明治太好吃了！ 可能以后每天早上都吃这个😁 推荐大家去做！太太太好吃

步骤 42

二十一天午 中午又做了个夹鸡胸肉的 好吃～

步骤 43

二十二天早 依旧老四样

步骤 44

二十二天午 偷懒了，夹了些家里炒的菜 蔬菜：茭白炒毛豆+炒芹菜+凉粉拌黄瓜 蛋白质：清蒸鱼 主食：蒸紫薯

步骤 45

二十三天早 生菜三明治：无油煎蛋+肉松+凉拌黄瓜+火腿肠 葡萄

步骤 46

二十三天午 蔬菜：炒丝瓜+冬瓜海带汤 蛋白质：水煮虾 主食:蒸紫薯

步骤 47

二十四天早

步骤 48

二十四天午

步骤 49

二十五天早

步骤 50

二十五天午 蒸娃娃菜（直接冷水上锅蒸 水开后等五分钟 淋上蒸鱼豉油即可 ） 鸡胸肉番茄意面（锅中爆香洋葱 番茄丁炒出汁 加入煮熟的意面 放入少许番茄酱 耗油 煎鸡胸肉 包菜翻炒即可）

菜谱创建时间：2020-04-30 12:55:39