七分吃三分练，减脂餐！

作者： ann谢焕凤

这次是下了决心要减脂的！我身高155， 体重却到了120斤， 臃肿的身材自己都不忍直视。 但是我知道一定要科学合理健康的减脂。 三分练七分吃， 每天保证半小时的锻炼， 吃的健康合理， 争取一周瘦一斤， 那么一个月就是四斤， 半年就是二十多斤， 循序渐进， 保持不反弹。 减脂就必须要吃肉肉， 没有肉肉， 就减不掉身上的肥肉， 加油！ 我把我的食谱分享给大家， 做个参考， 希望我们能一起瘦下来！

用料

• 蛋白 个
• 蔬菜 干
• 碳水

七分吃三分练，减脂餐！的做法步骤

步骤 1

清炒茭白，鸡肉干子不吃皮，糯米玉米半段

步骤 2

清炒小青菜，鱼肉豆腐，一小节紫薯加小个芋头

步骤 3

清炒菠菜，给糯米玉米，鱼肉豆腐

步骤 4

两个水煮蛋，半个西红柿稍微煎热，一颗生菜，小段紫薯

步骤 5

清炒西兰花，鸭肉去皮，拇指红薯，芋头，四分之一段玉米

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步骤 6

步骤 6

无油煎蛋，西红柿，生菜，煎鸡丝，芋头

步骤 7

小米粥，生菜，煎鸡丝

七分吃三分练，减脂餐！的小贴士

以后每天都会更新菜单，期待哦(´-ω-`)

菜谱创建时间：2020-04-24 16:00:13