花式做出哥本哈根减肥餐

作者： F7备忘菜谱

低碳水的13天真的很难坚持，这次全程减掉4斤（本身基数小），并且一个月后仍没有反弹，完全归功于饮食期间的花式烹饪方法，让减肥变得有乐趣，让减肥餐更可口。这不是一个完全严格的食谱，但它让我瘦身与美食兼得，分享给和我有共同追求的厨友。【统计好的超市购买清单在下方列表里】。

用料

• 牛排 200g*6
• 低脂火腿 200g*3
• 鳕鱼 200g*2
• 鸡肉 250g*2
• 羊肉 200g
• 菠菜 不限量*2
• 生菜 不限量*10
• 芹菜 不限量*4
• 胡萝卜 6根
• 西红柿 4个
• 吐司 1片*6
• 白干酪 200g*2
• 鸡蛋 14颗
• 黑咖啡 10杯
• 方糖 10块
• 茶水 1杯
• 橙汁 200ml*2
• 天然酸奶 200ml*4
• 新鲜水果 1个*2
• 苹果 1个

花式做出哥本哈根减肥餐的做法步骤

步骤 1

购买清单在上方用料列表里。

步骤 2

【Day1】早餐：黑咖啡1杯➕方糖1块；午餐：煮鸡蛋2个➕西红柿1个➕不限量水煮菠菜（我直接做成了芙蓉汤喝）；晚餐：牛排200g➕不限量生菜沙拉（我用苦菊代替了生菜）。

步骤 3

【Day2】早餐：黑咖啡1杯➕方糖1块；午餐：低脂火腿200g➕天然酸奶200g；晚餐：牛排200g➕生菜沙拉（我没吃生菜，太饱了）。

步骤 4

【Day3】早餐：黑咖啡1杯➕方糖1块➕1片烤面包（我做了蒜蓉吐司条）；午餐：煮鸡蛋2个➕火腿1片➕生菜沙拉（我做了鸡蛋卷，火腿多吃了一点）；晚餐：水煮芹菜➕西红柿1个➕新鲜水果1个（我做了虾仁番茄芹菜汤）。

步骤 5

【Day4】早餐：黑咖啡1杯➕方糖1块➕烤面包1片；午餐：橙汁200ml➕天然酸奶200g；晚餐：煮鸡蛋1个➕胡萝卜1根➕白干酪200g。

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步骤 6

步骤 6

【Day5】早餐：胡萝卜1根（我榨汁喝了）；午餐：熟鳕鱼200g（我用了香煎做法）；晚餐：牛排200g➕生菜沙拉➕西芹块（我用煎芦笋代替了生菜和西芹）。

步骤 7

【Day6】早餐：黑咖啡1杯➕方糖1块➕烤面包1片；午餐：煮鸡蛋2个➕胡萝卜1根（我做了鱼香炒蛋，前面出过菜谱）；晚餐：鸡肉250g➕生菜沙拉（我做了煎鸡胸肉，用芦笋代替了生菜）。

步骤 8

【Day7】早餐：一杯茶；午餐：不吃，可以多喝水；晚餐：羊肉200g➕苹果1个（做了孜然爆炒肥羊卷，前面出过菜谱，苹果当零食吃了）。

步骤 9

【Day8】早餐：黑咖啡1杯➕方糖1块；午餐：煮鸡蛋2个➕西红柿1个➕不限量水煮菠菜；晚餐：牛排200g➕不限量生菜沙拉（生菜晚上当零食充饥了）。

步骤 10

【Day9】早餐：黑咖啡1杯➕方糖1块；午餐：低脂火腿200g➕天然酸奶200g（缓解情绪低落多吃了一片吐司）；晚餐：牛排200g➕生菜沙拉（用蘑菇代替了生菜）。

步骤 11

【Day10】早餐：黑咖啡1杯➕方糖1块➕1片烤面包（我做了蒜蓉吐司条）；午餐：煮鸡蛋2个➕火腿1片➕生菜沙拉（又多吃了一片南瓜吐司）；晚餐：水煮芹菜➕西红柿1个➕新鲜水果1个（我做了炒菜，木瓜配椰汁吃了）。

步骤 12

【Day11】早餐：黑咖啡1杯➕方糖1块➕烤面包1片；午餐：橙汁200ml➕天然酸奶200g（我做了橙子酸奶冰，换种吃法真的有满足感）；晚餐：煮鸡蛋1个➕胡萝卜1根➕白干酪200g。

步骤 13

【Day12】早餐：胡萝卜1根（我榨汁喝了）；午餐：熟鳕鱼200g（我用了清蒸做法）；晚餐：牛排200g➕生菜沙拉➕西芹块（只吃了牛排）。

步骤 14

【Day13】早餐：黑咖啡1杯➕方糖1块➕烤面包1片；午餐：煮鸡蛋2个➕胡萝卜1根（我做了萝卜丁蛋卷）；晚餐：鸡肉250g➕生菜沙拉（我把胡萝卜和西兰花剁碎，做了烤鸡肉饼）。

花式做出哥本哈根减肥餐的小贴士

我喝黑咖啡不喜欢放糖，所以没有加糖，上面没有重复说明。

菜谱创建时间：2020-04-22 22:25:18