花菜水煮，鸡胸肉水煮（可以用煮花菜的水接着煮鸡胸肉，up🐷提示：不要用煮鸡胸肉的水煮花菜，也不要和花菜一起煮！）减肥餐会有很多水煮，原则就是荤素分开，先素后荤，用菜板切菜也是同理。不信可以试试荤素一起煮，看素菜吃起来有没有洗肉水的味道。。。。
主食：土豆削皮切丝，用水洗净土豆中的淀粉，再沥干水分备用，将蒜，葱切碎。热锅热油，小火将蒜、葱炒香，可放入一两颗花椒（四川人离不开花椒），再放入一小勺郫县豆瓣酱炒香，放入沥干水分的土豆丝翻炒，放盐（少许或者不放，豆瓣酱已经是咸的了），放醋，放味精，根据个人口味再加入调料（up🐷提示：你减脂还放那么多调料干嘛！！！）土豆断生，出锅！
减脂不能不吃肉！！鸡胸肉低脂又健康为减脂首选（我才不会承认这原本是我准备给我家大金毛Lucky加餐的鸡胸肉🙃）鸡胸肉煮好后起锅，用手顺着鸡胸肉的肌理撕下来（传说中的“手撕鸡sosiki”，）重点来咯！！！！白味鸡胸肉短期能硬着头皮吃，长期你能吃得下？！！所以up🐷是佛系减脂，要做一个调料拌着吃：白砂糖少许，醋少许，生抽少许，蚝油（会不会太过分了！减肥诶～还放！），偷偷加一点点郫县豆瓣酱，加一滴辣椒油嘻嘻嘻嘻，只要我放得快就没人看见🤣🤣🤣调料搅拌好，淋在鸡胸肉上，减脂版（骗人）凉拌鸡丝就做好啦～
可能到傍晚会饿，煮一只灭霸来778