黑豆 黑米 红豆 提前一晚泡发，（夏天放冰箱）第二天加水适量，用高压锅煮熟，煮好的状态像杂粮饭，是干的如图（透凉后用保鲜膜包出每天打豆浆所需的用量，我大概一饭勺那么多，包好直接冷冻）
晚上从冷冻拿出一包到冷藏室，早上解冻后加黑芝麻 核桃 红枣 （晚上蒸饭时可以顺带蒸一截山药）凉白开或者温水都行，我是vitamix破壁机从低到高，10档1分钟，撇去上面的沫沫，直接喝。
安利给集美们这个牌子加热垫，自用二年多，除了夏天，每天都用，质量可靠