先晒美食~
一，每餐至少吃2份主食。💝💝 主食是碳水化物的最主要来源，保证充足主食能减少蛋白流失，不至于瘦地松松垮垮，保证充足主食也不至于瘦下来后暴食主食。 所以建议减肥的妹子每餐至少吃到2份主食，如果当餐细嚼慢咽地吃完蔬菜、富含蛋白的食物和2份主食后还是没吃饱，那就再增加1份主食。 总之以细嚼慢咽吃到7分饱为衡量标准。 1份主食对应的食物是25克生米、25克面、25克杂豆、35克面包、100克土豆、100克地瓜、100克芋头、100克紫薯、150克山药、200克鲜玉米（带棒）55～65克熟米饭。 部分食物的量参考如图。
蛋白质
二，每餐保证2份肉蛋奶豆。💝💝 肉蛋奶豆都是富含蛋白的食物，每餐保证足够的蛋白可以延长饱腹感，有利于减肥，建议减肥的妹子每餐保证2份富含蛋白的食物。 1个鸡蛋、160克纯牛奶、130克无糖酸奶、50克畜禽肉、80克鱼虾、50克豆腐皮／丝／干、100克北豆腐对应的量都是1份，每餐的2份可以任意搭配。 比如早餐吃1个鸡蛋，130克无糖酸奶（1小盒），午餐吃80克虾（8只）、50克豆腐干，晚餐吃50克瘦肉、80克鱼。 特别提醒轻食里的肉多为禽肉和鱼虾，它们都属于白肉，铁含量较低，一直都吃的话不利于妹子们补铁。 所以吃轻食时每天有一餐可以吃点红肉，比如有的轻食沙拉就会搭配牛肉丁。 具体1份是多少自己称几遍就能记住，这里也拍了一些照片供妹子们参考。
补铁，气血好
四，选择能量较低的水果，每天200～350克。💝💝 轻食里的水果一般都是做水果沙拉或水果奶昔，优先选择能量较低的西瓜、木瓜、杨桃、草莓、梨、芒果、枇杷、桃、柚子、橘子、樱桃、苹果； 少选能量高的荔枝、菠萝蜜、香蕉、枣、牛油果。 最好作为加餐吃，每天总量建议在200～350克以内，部分水果的量参考如图。
美味~
健康减肥
吃出来美丽
五，高能酱料少放再少放。💙💙 沙拉酱、芝麻酱、蛋黄酱这类能量炸弹，千万要少放。另外还可以用果醋、酸奶调味，还可以用生抽、米醋、油调味，也就是我们说的油醋汁。 其中油可以选择橄榄油、亚麻籽油，同样是少放，淋一淋或喷一喷就好。
吃出来美好人生~