洗好的鸡翅骨头去掉，沿着骨头一圈减掉筋膜，用剪刀减掉连接在一起的肉，拧一下就可以了
加入腌料，料酒一勺，生抽一勺，耗油一勺，黑胡椒粉一勺，奥尔良腌料粉一勺，用手抓匀
把肉腌一个小时，可以在这段时间准备这些材料，下油锅爆炒洋葱，加入火腿，米饭，生抽，老抽，盐，菜心，和一个鸡蛋炒熟备用
把炒饭塞进鸡翅里，这就是吃饱饭的鸡翅
鸡翅两面刷一层油，放入电饼铛（也可以是烤箱吆）里，五分钟后刷一层蜂蜜，再放入电饼铛里五分钟，噔噔噔，一盘减肥不油腻的鸡翅包饭就做好了。