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人在睡眠时,新陈代谢率会很低,早晨
的第一餐会让你的新陈代谢恢复正常水
平,帮助你更好的消耗热量。所以,如
果忽略早餐,身体在午饭之前不可能和
往常一样燃烧脂肪,早餐就像是新陈代
谢的启动器,一定要吃,并且要吃好!
今日早餐🍱
蒸红薯、贝贝南瓜、虾仁西兰花蒸蛋羹、草莓酸奶、花生柿子、咖啡牛奶🌞
谷薯类:红薯、南瓜
肉蛋奶:鸡蛋、虾仁、牛奶、酸奶
果蔬:西兰花、草莓、花生柿子
总热量约:386大卡(100克油条的热量)
如何越吃越瘦❓
快餐店的汉堡平均100克的热量就要超过450大卡,女性一餐的平均热量约500大卡,而这个早餐搭配,一般女性都可以吃饱,男性可以适当增加,感觉吃的撑不要一起吃完,我个人是把酸奶水果放在早中餐之间食用。这样每餐有了能量缺口,既可以不用挨饿,又可以保证营养均衡,达到健康减脂的目的。
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减脂早餐搭配的做法步骤
步骤 1
虾仁西兰花鸡蛋羹:鸡蛋搅匀过筛,加入1.5杯的温水搅匀,虾仁和切好小朵的西兰花放入蛋液中搅匀,盖盖或者保鲜膜
步骤 2
红薯(手指薯,很细小,好熟,好吃),贝贝南瓜,鸡蛋羹一起放入蒸锅,水开后10~12分钟,把鸡蛋羹取出,20分钟后关火,取出红薯和南瓜
步骤 3
蒸菜的同时,准备水果、牛奶、摆盘,蒸锅时间到,就可以开始享用丰盛的早餐。不到半小时的营养早餐就准备好了,如果有带定时的蒸锅,也可前一天晚上设置好,早上花五分钟清洗水果,摆盘就好。
菜谱创建时间:2020-04-07 13:27:33