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我的减脂午餐的做法

我的减脂午餐

821人浏览 13人收藏 1人做过
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亦萱亦诚妈咪
午餐的来喽😊 100克瘦肉(猪牛羊鸡鸭鱼都可以,只要瘦肉) ➕150-200克蔬菜(土豆,莲菜,红薯等淀粉类的半主食不行) ➕100克主食(红薯南瓜玉米也算主食的哦,我是用带主食的饼干代替的) ➕可以加个蔬菜汤或者去油的骨头汤,鱼汤,都可以。 我们平时的家常菜的做法就可以,避开油炸、糖醋、拔丝、烧烤等这些重糖重油的方法。

用料

我的减脂午餐的做法步骤

步骤 1
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

鸡胸肉炒时蔬➕番茄白菜汤➕主食

步骤 2
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

尖椒酿肉,西葫芦酿肉➕主食

步骤 3
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

豆皮卷,杏鲍菇牛肉粒,紫菜蛋花汤➕主食

步骤 4
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

水煮秘汁串串➕红烧翅根(已去皮) 番茄蛋花汤➕主食 减肥也可以吃好吃的串串哦! 把秘方给你们:锅里烧油➡️ 油热关火➡️ 把蒜末炝香➡️ 依次加芝麻、两勺生抽、一勺耗油、一勺孜然粉(家里货足的还可以加点孜然粒和辣椒粉)➡️ 把食材煮熟串起来,涂上酱料➡️ 开吃

步骤 5
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

香煎带鱼➕素炒➕主食

步骤 6
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

煎龙利鱼,虾➕西兰花➕海带豆腐汤

步骤 7
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

京酱肉丝➕主食

步骤 8
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

手撕鸡胸肉➕主食

步骤 9
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

水煮肉片➕主食

步骤 10
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

鸡排➕蔬菜➕主食

步骤 11
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

都说二两豆腐相当于一两肉,吃肉吃腻的我煎了四两豆腐➕菠菜➕番茄豆腐蛋花汤➕主食

步骤 12
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

烤肉一波➕主食 自己炒一瓶烤肉蘸酱放冰箱,随吃随取! 烤肉蘸酱:一个葱头和一头蒜切丁用油炒出香味➡️加6勺豆瓣酱,一勺番茄酱,半勺糖,加点水用搅拌机打细腻➡️再次倒入锅中加热搅拌至粘稠➡️关火加白芝麻搅拌均匀,就OK了!

步骤 13
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

减肥吃火锅,是的没错,按量吃,不吃麻酱,吃油碟,记得那一顿火锅,第二天我体重还掉了6两呢😄

步骤 14
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

时蔬炒牛肉粒➕主食

步骤 15
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

烤肉又一波➕主食

我的减脂午餐的小贴士

大概就是这样,我还在努力坚持中,如果有专业的营养师,欢迎给出更专业的减脂餐的意见哦

菜谱创建时间:2020-04-07 01:59:32
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