鸡米花୧⍤⃝🍿（减脂无油版）

作者： 周同学的随记vi

水煮鸡胸肉太干，油煎鸡胸肉热量高 鸡胸肉包裹一层燕麦，碳水＋蛋白质的双重营养搭配，完全适合减肥人士 味道绝赞，吃一次之后真的不想外面的鸡米花了 不需要一滴油还能满足我们的胃，让我们的减肥路上不孤单

用料

• 鸡蛋 1个（小的）
• 鸡胸肉 1块
• 即食燕麦 35g
• 调味品：
• 蒜 1瓣
• 姜 2片
• 奥尔良料 1平勺（瓷勺）
• 孜然（没有可不加） 1/3勺（瓷勺）
• 料酒 1勺（瓷勺）
• 酱油 1勺（瓷勺）

鸡米花୧⍤⃝🍿（减脂无油版）的做法步骤

步骤 1

将图片中的调味料倒进去，腌制2h或更久

步骤 2

腌制好后，准备用物： 1.燕麦35—40g，（根据包裹的薄厚用量做适当调整） 2.鸡蛋1个，打散 3.两个碗 4.食物称 5.筷子一双 6.一双洁白的双手 7.铺好油纸的烤盘 开始吧！！！

步骤 3

鸡胸肉全部倒进鸡蛋里，每块鸡胸肉均匀的包裹一层蛋液

步骤 4

再包裹一层燕麦片，铺在烤盘中 烤箱预热200º，5min

步骤 5

之后200º烤17-20min，最好18min 根据每个烤箱的情况而定，在油纸上出现黄色印记时取出

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步骤 6

步骤 6

打开烤箱门我就忍不住了两块

步骤 7

营养成分表

菜谱创建时间：2020-04-05 09:33:43