（我的减脂早餐11）牛油果鸡蛋火腿三明治

作者： 乔巴酱

牛油果搭配鸡蛋真的是神仙味道，以前不爱吃牛油果的我，也能爱上了（≧∇≦） 牛油果是纯天然的脂肪，营养价值更不用说了，非常适合减脂期。 鸡蛋是优质蛋白质，也是减脂期间必备的！ 火腿片我用的是无淀粉低脂的，减脂期少量吃还是可以的，主要是味道太好啦，搭配三明治吼吼吃，嘿诶嘿～ ❗️❗️❗️今天的牛油果比较大，半个就70多克，所以出来热量还是比较高的『牛油果鸡蛋火腿三明治』热量：460大卡！建议早餐吃半个，再搭配牛奶/酸奶/咖啡。或者当午餐也是很不错的选择！反正搭配主动权在我们手里，控制好就OK！

用料

• 全麦面包 2片
• 牛油果 半个
• 鸡蛋 1个
• 无淀粉低脂火腿片 3片
• 黑胡椒 一丢丢
• 盐 一丢丢
• 紫甘蓝 少许
• 生菜 少许
• 脱脂奶（炒鸡蛋用） 少许

（我的减脂早餐11）牛油果鸡蛋火腿三明治的做法步骤

步骤 1

吐司片加热一下，半个牛油果去皮，切薄片铺在吐司上。再撒点黑胡椒粉

步骤 2

鸡蛋加一点脱脂奶，一丢丢盐，黑胡椒粉搅拌均匀，下油锅滑熟，记得小火要嫩嫩的才好吃哦！

步骤 3

滑好的鸡蛋放在牛油果上面。

步骤 4

煎鸡蛋的锅不用下油，直接煎火腿片，煎好铺在鸡蛋上面

步骤 5

火腿片上放生菜，紫甘蓝，再一片生菜

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步骤 6

步骤 6

最后盖上面包片，用保鲜膜裹紧，一定要裹紧！切出来才好看

步骤 7

对半切开，见证奇迹的时刻！每次切三明治都好紧张！

步骤 8

噔蹬蹬，好好看喔！💕

步骤 9

搭配圣女果，酸奶就是丰富的早餐啦！

菜谱创建时间：2020-04-02 10:11:43