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减脂餐 | 豆乳白酱🍄🍤意面(鹰嘴豆)

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作者: 大梦梦022
想吃浓稠的奶油蘑菇意面 但减脂期不能吃奶油黄油 那我们换个思路 用同样是白色且含有丰富植物蛋白的豆乳(豆浆or牛奶)🥛替代下 虽然少了奶油特有的浓香 但成品味道并不差哟

用料

减脂餐 | 豆乳白酱🍄🍤意面(鹰嘴豆)的做法步骤

步骤 1

准备配料:芦笋去皮切段,小番茄对半切,鹰嘴豆(罐头),虾仁用料酒胡椒粉腌制十分钟

步骤 2

水开下意面,加入少许盐和橄榄油让面更q弹,意面一般煮7分钟,因为一会儿还要下锅可以少煮一两分钟。

步骤 3

面煮的差不多了可以把需要过水的蔬菜倒入(省水省锅😂)如果放西蓝花也需要焯水,时间到后分别捞出备用(面中滴橄榄油防止粘连)

步骤 4

热锅(不粘锅)倒入少量橄榄油,下洋葱和蒜瓣炒香(此处我只加了蒜瓣,洋葱用洋葱粉代替),虾仁变色后依次放入其他配菜

步骤 5

最后放焯水后的芦笋,加入海盐和黑胡椒,配菜都熟后加入豆乳(超市就有),我用的无糖豆浆

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步骤 6
步骤 6

加入意面,轻轻搅拌,面会吸收汤汁,我放的热豆浆其实不用等开锅就可以放面,最后导致面有些干(也可能面多豆浆少😅)

步骤 7

口味重的可以多加盐和胡椒,不然没啥味道。食材和面搅拌均匀收收汁儿就可以出锅啦~

步骤 8

最后摆盘撒上罗勒~健康营养的白酱意面完成啦!

减脂餐 | 豆乳白酱🍄🍤意面(鹰嘴豆)的小贴士

豆乳至少200ml 两人份就要增加哦 我吃着很淡 所以大家可以狂加调料~

菜谱创建时间:2020-03-26 01:33:00
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