2款素食豆餐包/85.5千卡

作者： Amy的瑜伽食堂

因为馆主减脂的学生较多 多数是上班族 今天特别设计了两款运动中的你 瑜伽的素食宝宝们也阔以吃啦 搞定一周烦恼 选取简单食材 易买易操作易储存

用料

• 第一☝️款 枣香红豆餐团
• 红豆 100克
• 腰豆 30克
• 血糯米 50克
• 板栗 60克
• 红枣（干） 50克
• 第二🌼款 椰香绿豆餐团
• 芋头（去皮） 130克
• 绿豆 100克
• 燕麦米 50克
• 椰蓉 30克

2款素食豆餐包/85.5千卡的做法步骤

步骤 1

以上所有食材洗净泡一夜。 绿豆泡到这种程度就非常好了👍

步骤 2

我是全部放入蒸箱一起蒸了 非常简单 注意血糯米和燕糯米在蒸的时候水留一点（没过一节指头）蒸30-40分钟左右，腰豆可以续蒸10分钟。注意豆子都需要带点水一点蒸，不用没过食材刚好蒸透。

步骤 3

枣香红豆的食材放一起拌匀（除了板栗）

步骤 4

抓匀后直接把板栗捏小块加入

步骤 5

一只手就可以揉团子啦，我喜欢用勺子背部整形压实，然后刮出来放在盒子里，准备等椰香团子一起下冰箱。

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步骤 6

步骤 6

椰香绿豆的方法如上所述，顺序是要抓匀芋头-_燕麦-绿豆-椰蓉，椰蓉最后放，看团子的干湿度，可减量。

步骤 7

用饺子盒打包进冰冻🥶有时候特殊情况就打包一团上班去/运动去

步骤 8

我做的这个比较实在，燕麦是泡的80g的，建议大家按方子改为50g，口感最佳。

步骤 9

50克一个，赶快打包吧……

2款素食豆餐包/85.5千卡的小贴士

减脂搭配的宝宝注意营养配比 注意⚠️ 枣香红豆餐包50g/个 热量:113千卡，蛋白：7.8g 脂肪：0.6g 碳水：38.8g 椰香绿豆餐包50g/个 热量：85.5千卡，蛋白：5g 脂肪：8.4g 碳水：16.4g 做一份可打包7-9份，宝宝们合理安排，妥妥的瘦身

菜谱创建时间：2020-03-10 15:41:54