轻断食食谱-金针菇鸡胸燕麦粥

作者： 小蜜蜂翁翁翁温

2020年新年由于疫情所迫，被困在家里一个月，体重也蹭蹭往上涨…复工后来实施“5+2轻断食”减减脂，但很多人都不知道该怎么吃…以为一天只摄入500卡路里就等于饿肚子、吃不饱，其实你掌握食物的热量后也能很轻易的吃好又吃饱，舒舒服服的度过一周两天的轻断食日啦…废话不多说，开讲👇🏻

用料

• 燕麦 30克
• 金针菇 100克
• 鸡胸肉 50克
• 洋车前子壳粉 3克
• 香菜 1-2根
• 海盐 适量
• 胡椒粉 随意

轻断食食谱-金针菇鸡胸燕麦粥的做法步骤

步骤 1

金针菇洗净切碎，鸡胸肉提前加盐、生抽、蚝油腌10分钟，然后剁碎。

步骤 2

燕麦片冷水下锅煮至沸腾，加入金针菇碎、鸡胸肉碎煮熟，加入少许海盐、胡椒粉搅匀。洋车前子壳粉一平勺，小量多次加入燕麦粥里，一边搅拌一边加进去，看到开始变得黏稠就够了，出锅。

步骤 3

其实燕麦粥里可以随意搭配自己喜欢的食材～蔬菜热量都很低而且饱腹感强～推荐：金针菇、胡萝卜、黄瓜、西红柿、娃娃菜…等

轻断食食谱-金针菇鸡胸燕麦粥的小贴士

金针菇+燕麦+洋车前子壳粉都是很优秀的膳食纤维，洋车前子壳粉是水溶性膳食纤维，超强饱腹感就靠它了，吃完以后多喝水会更加的饱腹哦，用量只需要一点点就好，吸水膨胀性很强，绝对是轻断食控制卡路里、排毒、饱腹的神器！这里就不科普了你们可以小红书、淘宝、百度都有好多功效介绍的。

菜谱创建时间：2020-03-04 14:26:17