今天要吃黄焖鸡米饭•低卡增肌减脂少油鸡胸肉版本

作者： 胖崽团子

想点外卖被母上大人制止，低卡黄焖鸡胸肉米饭来一份 整体热量包括米饭150克也就474卡左右 碳水：糙米饭+土豆 蛋白质：鸡胸肉 维生素：甜椒+杏鲍菇 正常版本要勾芡的，但是减脂期就不要勾芡了姐妹们

用料

• 鸡胸肉 120克（160卡）
• 土豆 85克（70卡）
• 甜椒 80克（15卡）
• 杏鲍菇 40克（14卡）
• 葱花
• 洋葱 30克（12卡）
• 生抽
• 盐
• 任选调味料，选不选都行 孜然/辣椒粉/黑胡椒

今天要吃黄焖鸡米饭•低卡增肌减脂少油鸡胸肉版本的做法步骤

步骤 1

鸡胸肉切大块，用多一点的生抽腌制 鸡胸肉里我还加了一点孜然粒 土豆/青椒/杏鲍菇/洋葱切块

步骤 2

小半勺油烧热下葱段，烧出香味 加腌制好的鸡胸肉和碗里剩的生抽，翻炒 下洋葱和土豆块 加盐 加没过土豆的水 盖盖子煮一会 过五分钟用筷子戳戳土豆，快软了下杏鲍菇和青椒 收汁，尝尝味道出锅即可

菜谱创建时间：2020-03-02 16:45:46