孩子爱吃的健康三明治

作者： 辰妈厨房手记

快手营养早餐，我最喜欢做的就是三明治，制作过程相对来说比较简单，而且自己可以控制热量，小小的三明治可以做到营养均衡，美味好吃的同时饱腹感也非常重要。更重要的是大人小孩都爱吃。 一，面包，一般我选用桃李玉米切片吐司，从饱腹感还是脂肪含量还是总热量还是口感上来说最为合适，各大超市都有卖的，多士炉烤过非常香，一般我都是选用两片制作三明治就足够了。 二、根据自己的喜好加入肉类、蛋类及蔬菜，比如生菜、黄瓜、番茄、大头菜等，这些蔬菜的卡路里很低很低，与肉蛋配合口味特别棒。 介绍一款金枪鱼罐头—远洋水浸、油浸金枪鱼，鱼类营养丰富～并且这个金枪鱼放入三明治中实在太方便！ 三、酱料的选择 酱料的选择充分影响了三明治的整体热量及味道，选择好了酱料在孩子看来也是很加分的。 1、减糖版番茄酱 2、丘比千岛酱：这款千岛酱是我在三明治中一直使用的，口感也不错，并且配合各种肉类蔬菜都很和谐。 如果想做快手三明治，建议可以用酱牛肉、水浸金枪鱼或者火腿片，因为不用烹煮，切几片+蛋+蔬菜即可完成。

用料

• 面包 2片
• 鸡蛋 1个
• 火腿片 4片
• 大头菜 少许
• 西红柿 1个
• 金枪鱼 1罐

孩子爱吃的健康三明治的做法步骤

步骤 1

准备好原材料

步骤 2

准备好原材料

步骤 3

准备好原材料

步骤 4

准备好原材料

步骤 5

面包片多士炉打过备用，鸡蛋蒸好备用，大头菜水焯备用；火腿片平底锅煎好备用。

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步骤 6

步骤 6

用多士炉打过的面包片特别香，酥。

步骤 7

用面包片垫底，先放一层千岛酱，依次大头菜和西红柿；

步骤 8

再放上火腿片和鸡蛋片； 再放入金枪鱼 最后盖上一片面包；

步骤 9

最重要的一步，要用垫好的保鲜膜缠住整个三明治再去切。这样食物紧实，方便食用。

步骤 10

10分钟搞定孩子的早餐，健康又美味。

菜谱创建时间：2020-02-15 14:17:03