把所有干料放在一起搅拌均匀就可以存储在密封罐里随时取用了。
吃的时候在碗里倒1/3cup的预拌粉，加入1/3cup的almond milk，或其他无糖low carb的植物奶中，搅拌均匀后微波1-2分钟后即可食用。
吃的时候可以加入淡奶油、赤藓糖醇、或其他零卡甜味剂，并加上自己喜欢的nuts和berries。