胚芽谷物米虾仁炒饭

作者： 哈哈的犀牛Jio

大米中66%的营养在胚芽内，29%的在糊粉层，5%在胚乳。我们平时吃的精白米去除了胚芽和全部糊粉层，而胚芽米则是保留了胚芽和部分糊粉层，更有营养。 胚芽米和糙米的区别，在于糊粉层的厚薄，大家都知道糙米吃起来口感很硬很难入口，而胚芽米的口感就好多了。 胚芽米比精白米更有营养，比糙米口感更好，是非常优秀的主食之选。 食谱中用的是【萌煮】的胚芽谷物米，胚芽米与谷物的2:8拼配，增加了膳食纤维，有助于消化，防止便秘。 冬天需要碳水的呵护，今天做的这碗胚芽谷物米虾仁炒饭，多种口感交汇：玉米的甜香，西兰花的清新，胡萝卜的脆爽，香菇的浓郁，虾仁的Q弹，还有胚芽谷物米的软糯。 是让你吃得开心，又兼顾营养的能量饭～

用料

• 胚芽谷物米 60g
• 水 60g
• 虾仁 8颗
• 洋葱 40g
• 玉米粒 30g
• 胡萝卜 30g
• 西兰花 30g
• 香菇 30g
• 小葱 少许
• 【调料】
• 橄榄油 1勺
• 盐 1茶匙
• 黑胡椒 少许
• 料酒 少许

胚芽谷物米虾仁炒饭的做法步骤

步骤 1

自从有了两个小侄子后，我这个姑姑也会给他们研究各种辅食。这款【萌煮】胚芽谷物米，本来是小侄子吃的，结果尝过以后，自己也常备着了。

步骤 2

因为是给儿童吃的主食，食品安全尤其注重，没有重金属、农药等残留。对于养生的成年朋友来说，更加放心啦。

步骤 3

准备食材，一份炒饭用2包胚芽谷物米(60g)。

步骤 4

一盒里有15包，1包30g，每天都是不同的谷物搭配，让15天的营养不重样。我选择的是Day1和Day2组合。

步骤 5

Day1的是胚芽米+白色藜麦+红米胚芽米。

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步骤 6

步骤 6

Day2的是胚芽米+黄小米+玉米碴。

步骤 7

将2包混合，简单冲洗后浸泡1小时。

步骤 8

米和水的比例为1:1(加60g水)，锅中水烧开后上锅蒸。 因为是一碗炒饭的量，量比较少就没有用电饭煲，如果量大可以用电饭煲。 做炒饭需要米饭稍微干一点，1:1蒸好放凉就可以了，平时直接当主食以1:2的比例。

步骤 9

水开后，蒸上20几分钟，再焖5分钟就可以啦。

步骤 10

刚蒸好的米饭真是太香了，扑鼻的香味！直接空口吃，我都能扒好几口。

步骤 11

但要忍住别偷吃，把它放一边放凉。

步骤 12

接下来准备配菜：洋葱、西兰花、胡萝卜、香菇切丁，玉米剥粒。

步骤 13

虾仁加少许料酒和盐腌制一会。

步骤 14

锅中倒入橄榄油和洋葱丁，小火炒香。

步骤 15

虾仁沥干水后加入，转大火翻炒。

步骤 16

虾仁变色炒熟后捞出。

步骤 17

然后放入蔬菜丁，火改小翻遍。

步骤 18

炒至蔬菜吃进油，香菇出水，倒入凉好的米饭。

步骤 19

用锅铲将米饭炒散，再加盐、黑胡椒、葱花调味，炒匀。

步骤 20

米饭在发光，是不是很诱人～

步骤 21

盛出享用吧！

步骤 22

五颜六色，清爽不油腻。

步骤 23

冬天的满足也可以轻盈又健康。

步骤 24

大家也可以用其他天数的拼配，不同的谷物会有不同的营养和风味哦。

胚芽谷物米虾仁炒饭的小贴士

此款胚芽谷物米，适合儿童、老人、减脂健身多种人群，关注食品健康与安全的人，不妨尝试一下它。购买链接🔗 https://yanxuan.cookmami.com/Item/detail/id/6199204/7xPQ/wH2Bl/sid/4030819.html?pid=48938019

菜谱创建时间：2019-12-03 12:16:23