肉桂苹果烤南瓜燕麦蛋奶 ～西洋乱炖（减脂餐）

作者： 馋嘴的仙女奶奶

【肉桂苹果烤南瓜燕麦蛋奶】 好像天气越冷，想吃的东西越多，于是大脑一抽，将想吃又营养的放了一起😂 所以～范先森说将它冠名【西洋乱炖】吧

用料

• 牛奶 50克
• 鸡蛋 1个（牛奶鸡蛋100克左右）
• 燕麦 30克
• 南瓜 120克
• 苹果 100个（中等半个左右）
• 核桃仁 10克（带壳1个）
• 蓝莓 看着放
• 蜂蜜 随意
• 糖粉 随意

肉桂苹果烤南瓜燕麦蛋奶 ～西洋乱炖（减脂餐）的做法步骤

步骤 1

1.南瓜切块蒸熟，撇去水（普通长南瓜就行），放烤盘底部，燕麦均匀撒在上面。 2.鸡蛋牛奶搅拌均匀（减糖中，所以么有加糖）浇在南瓜燕麦上（看南瓜的出水量，容易出水的南瓜，鸡蛋牛奶放一半就行）覆盖保鲜膜，冰箱冷藏一夜。3.早上拿出（浇上剩余的鸡蛋牛奶）回温时将苹果切薄片，可以和肉桂混合后覆盖南瓜燕麦上，我比较懒，直接切片，撒肉桂😂，正好有点多余的橄榄油，不能浪费，用刷子刷在苹果表面（黄油也可以，我在减脂嘛）。 4.我家烤箱195°C预热，25分钟左右（自家烤箱温度请自行调节），肉桂飘香，苹果片微卷，出炉，撒核桃仁，蓝莓，飘点蜂蜜，弄点糖粉拗个造型✌🏻

步骤 2

随手煮个蔬菜😎……然后，拍照发圈😂

步骤 3

加上这份蔬菜400大卡左右，仙女在减脂😝所以……大家都懂得哈🥳

菜谱创建时间：2019-11-14 08:42:20