5:2 轻断食 女性500kcal食谱

作者： Leaaa

记录一些从书上看到的轻断食食谱。 轻断食的益处包括： ·减轻体重。 ·降低 IGF-1浓度，表示减少罹患与老化有关的疾病，例如癌症。 ·启动无数的修复基因，改善代谢，缓解压力。 ·让胰岛 β细胞休息一下，之后，胰岛 β细胞为了应对血糖提高，制造胰岛素的效能效能便会提高。胰岛素敏感度提高，肥胖症、糖尿病、心脏病、认知能力下降、癌症的风险也会下降。 ·整体说来，可以提升你的心情及身心安适的感觉。这可能是因为大脑提高了神经滋养因子( BDNF)的产量，希望你能心情飞扬，让断食容易达成。

用料

• 低脂茅屋芝士 74kcal/100g
• 燕麦 160kcal/40g
• 鸡柳 133kcal/100g
• 水煮蛋 90kcal/个
• 葡萄柚 35kcal/半个

5:2 轻断食 女性500kcal食谱的做法步骤

步骤 1

一日热量合计479kcal

步骤 2

一日热量合计496kcal

步骤 3

一日热量合计498kcal

步骤 4

一日热量合计500kcal

步骤 5

一日热量合计:480大卡

菜谱创建时间：2019-11-08 10:40:26