7:00早餐：花生豆浆250ml，鸡蛋一个，黑麦馒头一个40克，番薯40克，水果少量，但最好换到点心餐吃，豆浆可以换成等量牛奶，不吃番薯两个40克的馒头也行，最好是全麦的。
10:00点心：核桃2个，小番茄2个。上午的点心两个核桃已经够了，但因为个头比较小，就加了两个小番茄。
12:00午餐：玉米饭100克，羊肉（60克）炒芹菜，豆腐一小块，各种蔬菜250克。炒肉菜用油15克，青菜是无油的。
15:00点心：橙子、小番茄共200克。
18:00晚餐：小米饭100克，青菜瘦肉猪肝汤一份。猪肝、瘦肉共75克，香菇、菠菜、菜心共250克，植物油10克，姜3片，葱花少许。猪肝瘦肉用少量盐和生粉拌匀，下油和姜片爆香，猪肝瘦肉下锅略炒，加水烧开，下青菜煮熟放盐起锅，撒上葱花即可。汤最好饭前喝，因为饭后喝汤更容易升血糖，吃完饭以后半小时再喝水比较好。
21:00点心：牛奶200ml。牛奶能补充人体所需的蛋白质和钙质，增加饱腹感，且有助于睡眠，睡前一杯，就可以美美的说晚安了。😴
1.孕期特别是到了中后期，孕妈会饿得特别快，所以定时定量很重要，一天3正餐，3点心，正餐刚好吃饱，快要饿的时候有点心作为补充，这样不会暴饮暴食，血糖自然也就不会忽高忽低。 2.少油少盐很重要，少油可以尽量减少多余热量的摄入，少盐能减少水肿发生的几率。 3.餐后要运动半小时，帮助胃肠道消食，最好是散步等舒缓的运动。 4.祝愿每个孕妈都能健康的度过整个孕期，平安生下健康活泼的小宝宝。