菠菜洗净切段，锅中放适量橄榄油，三小勺水，一点蒜末（根据喜好），煮至沸腾，加入菠菜段，翻拌匀，加盖焖30秒，翻拌后，再焖20秒，加盐拌匀即可出锅。
锅中放适量橄榄油，倒入切片的胡萝卜，翻炒，加入五小勺清水，加入洗净的西兰花朵，翻拌均匀后加盖焖30秒，开盖加适量盐，翻拌匀，加盖焖30秒，即可出锅。
锅中放适量橄榄油，加入番茄块翻拌均匀，加3小勺清水，煮至出汁，加入切片的西葫芦，翻拌匀后加盖焖30秒。后，开盖加适量盐，翻拌匀，加盖焖30秒，即可出锅。
内脂豆腐在水中轻柔切大丁，锅中放适量橄榄油、一小勺豆豉酱、一小勺黄豆酱、一小勺蚝油、适量蒜末三小勺水。煮至沸腾，加入洋葱块和大葱叶适量，翻拌匀，加盖焖20秒，开盖，倒入沥干水的内脂豆腐丁，轻晃拌匀，加盖焖30秒，加适量盐即可出锅。
买的熟食大鹅块，三小块
配回归正道粥或120g熟称杂粮饭，期待大家的作业呀～
坚持是成功的关键～