上飯花式米饭之 健康无油的米饭披萨🍕🍚

作者： 浮生若梦66

我家小哥每天想吃寿司🍣于是变着花样满足他，这个披萨很方便也快手，关键是材料丰富方便，健康无油减脂增肌既好看又美味，想不想试试呢！

用料

• 上飯系列方便白米饭 两盒
• 海苔 三片
• 卷心菜 两片
• 鸡蛋 两个
• 鳗鱼（成品） 一袋
• 飞鱼籽 适量
• 玉米粒 适量
• 虾 两只
• 黄瓜 一根
• 胡萝卜 一根
• 沙拉酱 适量

上飯花式米饭之 健康无油的米饭披萨🍕🍚的做法步骤

步骤 1

材料大集合

步骤 2

上飯的这款白米饭真的非常方便，柔软并且有嚼劲，我先用了一盒，但是发现有点不够，所以又用了一盒，如果做的少一盒就可以了，微波炉加热1分钟即可

步骤 3

鸡蛋摊成蛋皮后切成丝

步骤 4

黄瓜切薄片

步骤 5

鳗鱼买的成品鳗鱼片，某宝的日料店都有售，虾也是成品，这种比较好看，当然也可以用别的材料代替，胡萝卜切条煎熟，黄瓜切条

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步骤 6

步骤 6

卷心菜切丝、飞鱼籽取出待用

步骤 7

米饭微波炉取出后放少许寿司醋拌匀（不喜欢可以不放）

步骤 8

取大片海苔，用厨房剪刀在1/3处剪开

步骤 9

剩下的2/3用最宽的那一面等份成三份

步骤 10

用最早剪下来的1/3长的海苔条里放上米饭，摆上黄瓜条

步骤 11

同样一条摆上煎过的胡萝卜条

步骤 12

卷起来裹紧

步骤 13

等份切开

步骤 14

再把已经等分好的海苔条剪成跟切好的寿司相同大小的三角形

步骤 15

用适量米饭粘在寿司卷上

步骤 16

在每一片三角上均匀铺一层米饭

步骤 17

摆上虾

步骤 18

挤上沙拉酱

步骤 19

放适量鱼籽，其余的食材按颜色穿插搭配依次摆放

步骤 20

完成图

步骤 21

摆好餐具

步骤 22

尽情享用吧

步骤 23

你们相信吗？今天所有的米饭披萨被这个小p孩包圆了😳是真爱了😂

步骤 24

最后，营养师告诉你⚠️主食就是在一餐里担当主要能量来源的食物，对我们中国人来说，即是谷类作物，常吃的主食有米饭，馒头，面条，有的地方薯类也是主食的一部分，他们属于三大营养素里的碳水类，也就是糖类，主食在人体内的主要作用是供给人体活动的能量，不吃主食会让人体基础代谢下降，让减肥更困难。所以还有什么理由不好好吃飯呢！😜

上飯花式米饭之 健康无油的米饭披萨🍕🍚的小贴士

应该来说是披萨里最容易上手的一款😄注意食材的颜色搭配就会非常有效果啦！完全无油所以很适合健身及在意健康的人士，孩子们吃起来也毫无负担，材料可以随口味调整，欢迎大家踊跃上图啊😜🍣👩🏻‍🍳

菜谱创建时间：2019-10-30 22:26:16