午餐：照烧鸡肉贝果三明治457kcal

作者： 塔塔在厨房

------鸡肉最好提前腌制。 热量457kcal 碳水41g 脂肪18.2g 蛋白质34.2g

用料

• ----腌鸡肉： 最好提前腌制
• 鸡胸肉 100g
• 酱油 1Tbsp
• 料酒 1Tbsp
• 无糖糖浆 1Tbsp
• 水1Tbsp 盐
• -----其他：
• 橄榄油 1Tbsp
• 贝果 切开 1个
• 生菜 丝 5片
• 西红柿 片 半颗
• 鸡蛋 1个
• 葱 丝 1小段
• 芝麻粒(可选) 1Tbsp
• ------酱汁：
• 大藏芥末酱 1Tbsp

午餐：照烧鸡肉贝果三明治457kcal的做法步骤

步骤 1

鸡肉切块，腌鸡肉调料混合 腌制 一晚。

步骤 2

平底锅加油 1/2Tbsp 把鸡肉和腌汁倒入锅中，双边变色 盛出备用。 剩余的油 小火单面煎溏心鸡蛋。

步骤 3

加热贝果，依次加入： 生菜-煎鸡蛋-西红柿片-照烧鸡肉-芝麻粒。 上面贝果内涂抹大藏芥末酱， 保鲜膜 包裹 压实。

菜谱创建时间：2019-10-29 16:31:53