三明治🥪

作者： 香喷喷的萝卜精

对于减脂期的小朋友非常友好，一个饱含碳水、维生素和蛋白质...注意别吃多了就好，我觉得大概是一次赛百味的价格够我做三回这个的....

用料

• 鸡蛋 2个
• 盐 1克
• 黑胡椒 0.5勺
• 牛奶 10克
• 切片面包 6片
• 西红柿 1个
• 洋葱 1/4个
• 胡萝卜 0.5根
• 叶生菜 8片
• 蕃茄酱 看自己喜好
• 酸黄瓜 看自己喜好
• 鸡胸 1块
• 牛肉 150克

三明治🥪的做法步骤

步骤 1

面包看自己喜好，我觉得曼可顿超醇全麦或者桃李的全麦面包都ok

步骤 2

胡萝卜洗净，削皮儿擦丝

步骤 3

西红柿生菜洗净，西红柿切片。牛肉可以用牛排做，我是家里有酱牛肉直接切片了，牛肉火腿都ok。

步骤 4

洋葱切成沫沫，如果喜欢酸黄瓜的话，洋葱和酸黄瓜可以1:1

步骤 5

因为在减脂期....虽然鸡蛋的软磷脂是好东西，但是我就先告辞了....盐，蛋清和牛奶混匀打散，锅里少放点油，把鸡蛋扒拉熟....然后适量加黑胡椒，这块需要注意的是....鸡蛋始终小火...火别大...会糊

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步骤 6

步骤 6

鸡胸...尝试看一下我另外一个食谱吧，不再放一边啦

步骤 7

洋葱酸黄瓜碎混番茄酱好涂抹在面包上

步骤 8

垫一层生菜一层鸡蛋再盖一层面包

步骤 9

盖一层生菜，西红柿，牛肉，胡萝卜丝～

步骤 10

最后一层看个人喜好还可以继续加番茄酱～

步骤 11

用保鲜膜包好，包紧了！！！

步骤 12

对半切开！

步骤 13

鸡的就是把牛肉换成鸡胸～

步骤 14

对半切开

三明治🥪的小贴士

肉可以换牛排，金枪鱼，培根啥的～蔬菜凭借自己喜好加就可以，我觉得都不会踩雷，如果不是特别需要控制，还可以加奶酪，橄榄什么的～酱类还可以加蜂蜜芥末～怎么好吃怎么来，如果需要控制我觉得这样也完全ok的好吃

菜谱创建时间：2019-10-15 13:11:05