一周减脂餐 更新中

作者： 霓虹漫步

18年10月开始运动减肥。开始我没有特别的控制饮食，只是单纯的做全身燃脂运动和局部腹部运动，这样一直到了19年的6月，虽然体重减掉了8斤，腹部也瘦下来了，但是无论我再怎样继续运动，体重和腹部轮廓都不再有变化。都说健身三分练七分吃，我想可能是因为我之前一直没有控制饮食，所以从9月18日开始我有意识的控制自己的饮食在这里和大家分享一下。这一周我只减掉了2斤，但是腹部的线条更明显了，我想继续坚持下去还会有变化！

用料

• 鸡蛋
• 蔬菜 若干
• 水果 若干
• 牛肉 若干
• 鱼 若干
• 坚果 若干

一周减脂餐 更新中的做法步骤

步骤 1

放张对比图

步骤 2

沙拉 控糖面包 黑咖啡+牛奶，据说早上喝黑咖啡可以加快新陈代谢

步骤 3

因为早餐吃的晚，我的午餐一般比较简单，酸奶 麦片 苹果

步骤 4

烤地瓜 水煮菠菜金针菇 熏鸡胸肉

步骤 5

烤地瓜 煎牛肉 大头菜藕片生菜沙拉 黑咖啡

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步骤 6

步骤 6

杂米饭 水煮西兰花菠菜玉米 熏鸡胸肉 还有女儿剩下的排骨肉

步骤 7

控糖面包夹雪火腿炒鸡蛋生菜黄瓜西红柿 黑咖啡

步骤 8

三文鱼 水煮秋葵 大头菜 水煮鸡蛋 玄米饭 黑咖啡

步骤 9

煎牛排 水煮西兰花 生菜黄瓜胡萝卜 玉米 黑咖啡

步骤 10

酸奶麦片 女儿早上剩下的鸡蛋饼 牛油果

步骤 11

这顿热量有点高，酱牛肉的汤做的辣面，煎牛舌 黄辣椒 桔子

步骤 12

控糖面包 水煮芹菜木耳虾胡萝卜 黑咖啡

步骤 13

煎鳕鱼 水煮菠菜金针菇 杂粮饭 黑咖啡

步骤 14

三文鱼 鸡蛋 生菜 黄瓜 西红柿 三文鱼片 黑咖啡加牛奶

步骤 15

水煮虾 烤辣椒笋 黑咖啡

步骤 16

秋葵 大头菜 牛排 黑咖啡

步骤 17

地瓜 麦片 酸奶 开心果 香蕉

步骤 18

中午吃多 晚上少吃点 牛肉菠菜玉米

步骤 19

牛肉紫皮洋葱炒饭 秋葵生菜黄瓜胡萝卜

步骤 20

牛肉馅做的汉堡陷 黄瓜胡萝卜

步骤 21

牛排 黄辣椒 生菜 烤香菇

步骤 22

黄瓜乌冬面 鸡蛋 火龙果

步骤 23

熏鸡胸肉出炉，一块可以分三顿吃

步骤 24

秋刀鱼 沙拉 米饭

步骤 25

木耳白菜胡萝卜 牛肉

步骤 26

卷心菜洒了些沙拉酱 也可以蘸味增酱 牛排 控糖面包

步骤 27

土豆豆角 鸡胸肉

步骤 28

炒面 烤鱼

步骤 29

秋刀鱼 生菜 地瓜

菜谱创建时间：2019-09-25 18:23:56