一份碳水化合物主食，通常有米，面条，面包，饼，馒头，包子，饺子，馄饨等
蛋白质，鸡蛋是早餐的优良蛋白质，通常会选择各种蛋类，肉类及奶类食物
维生素纤维素，选择各类蔬菜，水果
汤粥类：各种干粮之后，再准备一份液体的食物，各类汤，粥，或者奶，果汁等。通常这类里面含有前面三类的食物，就不再另外单独准备了。
如果能吃得下，还可以准备一点坚果类；主食偶尔混合粗粮。