准备好食材，洗洗切切。 这次用的鸡胸肉是事先腌制过的(海盐+黑胡椒+迷迭香+一丢丢苏打粉)
准备一个不粘锅。我用的麦饭石奶锅。 开火，全程小火！小火！小火！ 喷油壶喷两下油，放大蒜碎炒几下，接着放洋葱碎炒香炒软。
放切块的番茄🍅(建议去皮)，会炒出很多水分。
放鸡胸肉块，翻炒几下。 鸡胸肉和虾仁都容易熟的，低温慢煮才不会口感老。
放切块的虾仁，继续翻炒均匀，盖上锅盖焖。 记得还是小火！！！我基本上调到最小的火力了。 你还可以放一些可选食材中的蔬菜或碳水主食，难熟的需要加水焖煮一会儿。
煮熟了，放适量姜黄粉出锅。 因为我这次用的鸡胸肉事先腌制调味过，并且虾仁本身自带咸味，所以只放了姜黄粉。 如果是用没有腌制的鸡肉，你可以放点黑胡椒，海盐，迷迭香，或者干脆综合香料。 甚至孜然，五香粉之类的，你喜欢就好哈哈😍
出锅，到这一步其实可以当减脂餐直接吃了。 但是，但是我是要做流质的，所以，还没完……
稍微冷却后倒入打汁机内，我还加了能生吃的黄瓜、熟毛豆仁，开动你的打汁机打碎吧。
好吧~_~我承认这是暗黑料理，但是喝这个比喝蛋白粉思慕雪更饱腹，味道更丰富，营养也很好！ 这一份大约总热量：320卡路里 蛋白质：40g 碳水：23g 脂肪：9g
参考一下营养成分
不粘锅！ 小火！