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减脂餐必备主食 #全麦面包#

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作者: Jianghn
健身之后,吃东西开始关注热量,关注食物配料,嫌弃市面上的全麦土司配料太杂,小麦粉配比低。充话费送了一烤箱,今天一到就立马动手做个全麦餐包。 这是我用料最精确的一次,平时都是大概,毕竟背后没有一个团队再给你称重、拍照。按照这个做法应该能成功,然后我想说的是自己做的全麦面包馒头的,饱腹感不要太强,100克我都吃不了😹

用料

减脂餐必备主食 #全麦面包#的做法步骤

步骤 1

先做酵头,取一个量杯,倒入100ml温水,也就是100克,水温和人体温差不多就可以了,放入1克酵母,静置10分钟。

步骤 2

倒入80克面粉,用筷子顺时针搅拌至碗内无干粉即可。

步骤 3

盖上保鲜膜,冰箱冷藏层放置一晚,明天加入主面团。

步骤 4

#主面团#首先将20克糖加温水融化,然后倒入250克面粉(剩下的面粉用在揉面过程),1克酵母,15克奶粉,昨晚发酵的酵头(忘记拍照了😂),打散的鸡蛋液(滴几滴柠檬去腥),用筷子搅拌成絮状后再用手揉。怎么判断面团揉好了,「三光」,手光,盆光,面光。

步骤 5

盖上保鲜膜发酵2小时,发酵到2倍大,中间用手指戳一下,不回缩不塌陷即可。

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步骤 6
步骤 6

先在案板上抹点油,这样可以避免揉面的时候沾手,由于发酵好的面团湿度比刚才高,取出来之前撒点干面粉,然后再反复揉搓排气,微粘手时加干面粉继续揉,我数了下大概有100下,看成品气孔还不是很细腻。然后用擀面杖擀平,撒上水果麦片,卷起来。

步骤 7

继续揉搓,最后整成条状,分成6等分。其实可以分成10等分,这次做的有点大。

步骤 8

还是继续揉搓小面团,最后把它整成柱状,如果是圆的,在二次醒发的时候就会变的扁踏踏,不好看。

步骤 9

#烤箱#烤盘刷油,放入面团,在烤箱进行二次发酵,15分钟,可以在底部放入温水增加湿度加快发酵速度。烤盘太小,其实只能放两个,取出烤盘,烤箱160度预热。之后上下火烤个25分钟即可。口感:外面有点硬,里面很软,水果麦片很好吃,下次刷个鸡蛋液试试。

步骤 10

#蒸#锅里倒温水,天气热我是直接冷水的,醒发15分钟,发酵至一倍大,然后开火蒸15分钟,闷3分钟后再开盖冷却,这样可以避免馒头回缩。相比较而言,蒸的更软。

菜谱创建时间:2019-09-11 17:21:21
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