减脂三文鱼烤杂蔬(北鼎烤箱食谱)

作者： 泡沫keepingfit

烤箱版的三文鱼烤杂蔬超级适合减脂期，三文鱼提供丰富的蛋白质和健康脂肪，再搭配蔬菜，烤过以后丰富了口感，颜值和口感同时在线

用料

• 三文鱼 150克
• 西葫芦 半个
• 茄子 半个
• 洋葱 少量
• 蘑菇 少量
• 柠檬片 2片
• 调味料 蚝油+生抽 少量
• 橄榄油 5克

减脂三文鱼烤杂蔬(北鼎烤箱食谱)的做法步骤

步骤 1

所有食材

步骤 2

三文鱼清洗，用厨房纸擦干，撒上盐，黑胡椒粉，提早腌制

步骤 3

所有蔬菜切片，西葫芦和茄子切圆片

步骤 4

取一个一人份铸铁锅，抹上一层椰子油，再把蔬菜一片西葫芦一片茄子交叉叠放

步骤 5

北鼎烤箱烹饪烤180度30分钟，先预热

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步骤 6

步骤 6

洋葱和蘑菇片也依次摆入

步骤 7

放入烤箱先烤20分钟

步骤 8

20分钟以后取出，放上三文鱼，倒入调好的酱汁(蚝油+生抽)

步骤 9

再放入烤箱，200度10分钟

步骤 10

烤好拿出放凉，撒上白芝麻

步骤 11

再放上2片柠檬片，不仅为了好看，也为了可以三文鱼去腥

步骤 12

我的减脂午餐完成，搭配红米杂粮饭和水果，完美的一餐

减脂三文鱼烤杂蔬(北鼎烤箱食谱)的小贴士

烘烤时间要注意，蔬菜烤太久会烤干，蔬菜不要太湿，不然底部水分太多

菜谱创建时间：2019-08-23 09:12:05