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健身轻食:给琵琶腿去皮去骨后~煎、烤、蒸

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作者: 喵星贝贝猫
健身,补充蛋白质,选去皮鸡腿准没错😄零碳水!低脂肪!高蛋白! 这个教程,主要教怎么去鸡皮鸡骨; 腌制:因为我们吃时是卷在面饼里吃的,所以调料就是简单的底味: 料酒 蚝油 五香粉 孜然粉 ; 如果直接吃,就可以按自己的口味调制。 可以烤或者蒸后,就餐或者拌凉菜! 贴一个我做卷饼的教程http://www.xiachufang.com/recipe/103859155/

用料

健身轻食:给琵琶腿去皮去骨后~煎、烤、蒸的做法步骤

步骤 1

鸡腿,鼓溜的那面朝下,上面有箭头指的位置,用手感觉一下有一道棱,剪刀从那儿开始;

步骤 2

把皮剪开,顺着那个棱剪开;

步骤 3

碰到鸡肉和骨头连接处可以用剪刀帮忙;全部分离后把皮剪掉,把肥肉和不需要的筋膜处理剔除一下;

步骤 4

处理好的;

步骤 5

腌制:紫葱头 蚝油 料酒 五香粉 孜然粉,看情况看腌制时间,着急吃的话就腌半个小时到一个小时,我放冰箱腌了一晚上,老公说腌到位了,很好吃;

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步骤 6
步骤 6

因为每天会吃,每天处理也麻烦,所以我就一次多买,腌好后用保鲜膜包裹,放冰箱冷冻,吃时拿出一个或煎或烤,方便;

步骤 7

吃时拿出一个放平底锅,中火,盖盖子,勤翻面,这样煎出来嫩,翻三四回时用筷子捅一个洞,如果涌出汁的话就是熟了,两面都捅个洞试试;

步骤 8

勤翻面~会很嫩!

步骤 9

很好吃!嫩嫩的口感;

步骤 10

这个是腌制好后放空气炸锅,180℃20分钟;

步骤 11

烤熟的样子,不怎么好哈还是煎吧!

健身轻食:给琵琶腿去皮去骨后~煎、烤、蒸的小贴士

去皮:也可以先把鸡腿肉和鸡骨分离后再去皮。 做法:煎 烤 蒸 。。。 吃法:夹饼 拌凉菜 。。。 也可以用刀背剁剁鸡腿肉或者拿剪刀或者牙签扎,方便入味快熟。

菜谱创建时间:2019-08-11 13:16:52
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