姥姥的轻脂餐

作者： 秋姥姥-Rachel

最近加大运动量，体重却一直保持高居不下，我对减脂健身还处于一知半解状态。下了几个app不舍得花钱也只知道点皮毛。但是至少写着吃的健康一点吧。 整个菜谱记录一下自己吃的三餐，大多是自己搭配的，有些是参照app里的照片做的。不花钱，拿不到真枪实炮啊。😂 根据我的身高年龄算出来我一天只能摄入1500大卡，所以我严格控制自己😉，但是年纪大了代谢慢了，也是不容易掉称的。其实我觉得1500有点多😂 我总是吃1300左右也没瘦。

用料

• 蔬菜 若干
• 水果 若干
• 薯类 若干
• 鱼虾牛肉去皮鸡胸肉
• 全麦燕麦藜麦
• 奇亚籽亚麻籽
• 低脂牛奶，酸奶
• 黑咖啡，无糖低脂拿铁

姥姥的轻脂餐的做法步骤

步骤 1

牛油果虾仁沙拉。半个牛油果切块，5个水煮虾仁，半茶匙奇亚籽拌匀，无糖无盐无油。卡路里300左右

步骤 2

香煎三文鱼，80克去皮三文鱼，用黑胡椒粉腌十分钟，锅烧热，放一点点油，或者不用油用不粘锅，两面各煎三四分钟。配西兰花🥦或其他青菜。热量大概240左右。煮鸡蛋一个58大卡左右

步骤 3

这种app可以根据你拍的照片，你输入的每种食物的做法和重量计算出这一餐的热量和蛋白质，脂肪，碳水，纤维的摄入量。

步骤 4

半个火龙果一根西芹一个小黄瓜打汁。热量大概150左右

步骤 5

海胆面，80克意大利面，10克海胆，两勺garlic afredo 意面酱。这一盘大概300大卡。碳水50左右。

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步骤 6

步骤 6

某天的晚餐。甜菜汁。50大卡左右。以后慢慢更新

步骤 7

一个茄子切小长条，上锅蒸熟（7、8分钟），另一小锅加零卡路里鸡汤，泡椒，50克火鸡胸肉末，一丁点日本低钠酱油烧开。茄子蒸好浇上汁，完成。低卡解馋饱腹不超过150大卡

步骤 8

用garlic herb零卡路里调料腌鸡胸肉一夜，放入空气炸锅两面各煎10分钟。完全无油无盐。水煮西兰花➕一个煮鸡蛋。不会超过280大卡

步骤 9

一顿pizza欺骗餐后的轻断食，也没少吃。体重反倒下降一帮。黄瓜番茄六只虾配鹰嘴豆泥。

姥姥的轻脂餐的小贴士

自己减脂健身餐的自留地。欢迎有经验的宝宝们指导

菜谱创建时间：2019-08-11 07:26:18