上班族工作日快手25天健康营养双人份早餐

作者： 东西南北的西西-Tina

工作日的早晨，10-15分钟制作双人健康早餐，跟喜欢的人一起好好吃早餐🥣

用料

• 鸡蛋 基本每天1个
• 冲泡型饮品 每次1-2袋

上班族工作日快手25天健康营养双人份早餐的做法步骤

步骤 1

7月的第一周，1 小米粥+梳打饼干+厚蛋烧+火龙果；2 小米粥+烫白菜+鸡蛋+火龙果；3 酸奶水果燕麦片+鸡蛋煎饼+鸡蛋+烫菜心；4 藕粉+梳打饼干+烫青菜+鸡蛋；5 小馄炖+炒豆芽+炒蛋+黄瓜；6 抹茶+饼干+香肠+鸡蛋+番茄

步骤 2

第二周搭配：1 豆奶+奶黄包+鸡蛋+火龙果：2 杂粮粥+酸菜包+咸鸭蛋+火龙果；3 藕粉+梳打饼干+香肠+香蕉+鸡蛋；4 水果燕麦片+奶黄包+荔枝+鸡蛋；5 白粥+菠萝包+火龙果+酸豆角；6 牛奶+三明治+猕猴桃

步骤 3

第三周：1 酸奶水果燕麦片+果酱切片面包+黄瓜；2 藕粉+切片面包+桃子+鸡蛋；3 牛奶+鸡蛋饼+香肠+猕猴桃；4 皮蛋粥+肉松切片面包+火龙果+鸡蛋；5 绿豆粥+梳打饼干+火龙果+酸豆角；6 豆奶+花卷+火龙果

步骤 4

第四周：1 绿豆粥+煎饺+鸡蛋；2 酸奶水果燕麦片+麻花+鸡蛋；3 小米粥+素丸子+鸡蛋饼；4 藕粉+桃子+切片果酱夹心面包；5 牛奶+三明治+猕猴桃；6 豆奶+玉米+火龙果+鸡蛋

步骤 5

第25天，燕麦片+切片煎面包+梨！

上班族工作日快手25天健康营养双人份早餐的小贴士

1 冲泡型饮品（藕粉，豆奶，抹茶）超市买袋装的，牛奶直接买一箱早餐奶。 2 水果喜欢猕猴桃，火龙果，补充维生素，减脂的朋友建议吃白心火龙果 3 切片面包吃法多样，抹果酱，夹芝士火腿片，夹肉松等等，根据喜欢制作，我做三明治时喜欢用机器烤，口感脆。 4 早上喝粥时，粥用小熊养生壶制作的，懒人操作，一键完成，一般提前一晚做好，早上点加热键就可以。 5 搭配原则主要是喝的+主食+蛋白质+水果/蔬菜

菜谱创建时间：2019-08-02 14:20:54