LuLu碳水循环减肥

作者： 幸运草de祝福

建议大家整个饮食控制时间在30-90天， 不建议低于30天， 也不建议多于3个月。 具体时长看自己的体重基数， 一开始可以选一个半月， 也就是45天。食物做到低油无糖 。 肚子饿的时候黄瓜🥒或大西红柿🍅随便吃。“加餐”要是不饿就不吃哦！ 🌹🌹🌹此食谱转发自LU一丝微信公众号：https://mp.weixin.qq.com/s/_4XLPwmgh8oj5s-v3oIDVw

用料

• 鸡蛋、鱼虾、牛肉、鸡胸肉、蔬菜、牛奶

LuLu碳水循环减肥的做法步骤

步骤 1

第一天🌹🌹🌹 无碳水日 早餐 两个水煮蛋 全脂牛奶 200毫升 午餐 鸡胸肉 150克 杏仁or巴旦木or开心果 10颗 菠菜，生菜，青菜，芹菜，大白菜无限量 晚餐 清蒸鱼or虾 200克 凉拌黄瓜 一根 紫菜虾皮汤 加餐 鸡蛋白 三个。

步骤 2

第二天🌹🌹🌹（低碳水日） 早餐 火腿肠 一根 水果一个（苹果or梨or猕猴桃） 午餐 一片吐司 牛肉炒蔬菜 （牛肉150克 蔬菜无限量） 晚餐 鱼or虾or鸡胸肉 200克 菌菇汤 水煮蔬菜无限量 加餐 牛奶or无糖酸奶 200毫升

步骤 3

第三天🌹🌹🌹（高碳水日） 早餐 杂粮粥or燕麦粥 一碗 水果一个（苹果or梨or猕猴桃） 午餐 一片吐司 豆腐干or豆腐 150克 蔬菜无限量 晚餐 玉米or紫薯or番薯 150g 虾or鸡胸肉 150g 番茄蛋花汤 加餐 一个苹果or一片吐司-

步骤 4

第七天放纵日， 这一整天你都可以选择吃自己喜欢的食物。 当然也是建议七分饱，不要过量，不要太油腻， 吃撑了就不好了。 但想喝奶茶的，想啃炸鸡的， 这天吃点都没有问题，不需要有愧疚感~

菜谱创建时间：2019-07-29 16:59:37