让我瘦了20多斤的魔法便当

作者： 小巫女厨

从小就胖的我，去年八月下定决心靠调整饮食减肥，通过吃低脂低碳水的食物，成功瘦身20多斤。分享我的低脂便当给你们吧。

用料

• 主食：玉米、紫薯、南瓜、糙米、红米、藜麦、土豆、意面等 适量
• 优质蛋白：鸡胸肉、鸡蛋、牛肉、鱼、虾等 适量
• 蔬菜：芦笋、白菜、木耳、芹菜、毛豆、豆腐、胡萝卜、西蓝花、菌菇、秋葵、魔芋、豆角等 适量
• 烹饪方法：水煮、蒸、少油煎等 适量
• 调味：低盐少油，适量生抽，凉拌用黑椒汁或者油醋汁 适量

让我瘦了20多斤的魔法便当的做法步骤

步骤 1

鸡胸豆腐丸➕西蓝花胡萝卜➕炒鸡蛋➕黑米饭

步骤 2

花椰菜炒饭

步骤 3

土豆泥➕莴笋➕南瓜➕鸡胸肉➕鹌鹑蛋

步骤 4

糙米饭➕水煮虾➕西葫芦➕海鲜菇

步骤 5

玉米➕西蓝花➕牛肉➕胡萝卜➕鸡蛋

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步骤 6

步骤 6

藜麦炒饭

步骤 7

茄汁意面➕黑木耳➕四季豆

步骤 8

紫薯➕小土豆➕冻豆腐➕鸡胸肉➕西蓝花

步骤 9

糙米饭➕鸡蛋➕牛肉末➕芦笋➕胡萝卜➕冻豆腐

步骤 10

南瓜➕鸡胸肉➕海鲜菇➕豆角➕红椒

步骤 11

糙米饭➕娃娃菜➕鸡胸肉➕青豆炒鸡蛋虾仁

步骤 12

花椰菜藜麦炒饭

步骤 13

肉酱意面➕豆角➕胡萝卜

步骤 14

紫薯➕豆子炒鸡丁➕芦笋➕西蓝花

步骤 15

意面➕玉米笋➕木耳魔芋炒鸡丁

步骤 16

玉米➕紫薯➕香干魔芋炒牛肉➕西蓝花

步骤 17

玉米➕南瓜➕洋葱芦笋炒牛肉➕西蓝花➕煎蛋

菜谱创建时间：2019-07-08 12:55:33