低脂虾仁藜麦玉米午餐

作者： Venesa的小魔厨

超简单的【虾仁藜麦玉米低脂午餐】，真的做起来比较外卖还快！可是多美味知道吗？藜麦的脆感颗粒感和玉米的香甜软嫩口感完美融合在口腔爆开...... 材料如图1，主食 藜麦加玉米。 蔬菜 番茄，芦笋。 搭配 高蛋白低脂的虾仁 番茄切片，留下若干片，其余少许油加盐煸炒。然后放入已加调味的虾仁盖锅盖略焖两分钟。 盛起但锅里留下汤汁，直接倒入已烫过的芦笋，一点盐巴翻炒几下就起锅。 不用洗锅，再次留下汤汁，倒入已事先煮好的藜麦和玉米一拌匀就盛出 番茄饰盘，淋几滴和风酱，好啦！【低脂虾仁藜麦玉米低脂午餐】就闪亮“登盘” 除了藜麦饭事先煮好，整个清洗到烹饪过程不到20分钟，无油烟无负担，你来吗？ （食量大些的，也不怕，可加一个白煮蛋，或煸炒过程中加入鸡胸肉，都是低脂食物）

用料

• 虾仁 20来只
• 芦笋 一小把
• 番茄 2个
• 藜麦饭 2碗
• 玉米 1碗
• 和风酱 几滴
• 生抽 2勺
• 盐 少许

低脂虾仁藜麦玉米午餐的做法步骤

步骤 1

准备好材料，芦笋，番茄，拌入调料的虾仁，事先煮好的藜麦饭，玉米粒

步骤 2

番茄切片，留下几片饰盘，其余倒入锅内煸炒再加入虾仁盖锅盖焖2分钟，盛出，不洗锅留下汤汁。

步骤 3

倒入已烫过的芦笋稍翻炒几下就盛出。不洗锅，留下汤汁

步骤 4

倒入藜麦饭和玉米拌匀就可盛出

步骤 5

好啦，加入几片番茄淋上几滴和风酱饰盘，低脂虾仁藜麦玉米午餐就闪亮登场了

菜谱创建时间：2019-07-01 11:37:35