一周午饭备餐
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看了太多外卖有多脏的文。决定还是自己准备工作午饭吧。
每顿饭有:
碳水:糙米。
蛋白(肉):酱烤鸡腿,或,孜然炒肥牛片
纤维:5种非叶菜+一种菌菇
这是女生一周的量。平均一份450大卡。每份差不多糙米40-45g(2/3cup)140大卡。蛋白质125g左右(1/2cup)160大卡-230大卡,看你用的肉了。我喜欢鸡腿和肥牛片。哈哈哈哈哈哈,有时还有鸭胸等。剩下的大卡都归蔬菜。全部用油30毫升。
一周午饭备餐的做法步骤
步骤 1
鸡腿洗净 加入料酒、豆瓣酱、糖,拌匀。冰箱冷藏腌2小时。拿出后铺平,烤箱预热到180度后,180度烤40分钟。我买的是切好块的。因为方便。
步骤 2
15毫升油,牛肉片中小火炒,这样可以炒出本身的油,减少热量摄入。加盐和孜然调味就行。
步骤 3
所有蔬菜洗净。切块,片,按你喜好。放盐,15毫升油,胡椒粉。烤箱预热到220度,220度烤10分钟。
菜谱创建时间:2019-06-30 16:33:18