先烧水，这期间龙利鱼切块，适量白胡椒、盐、料酒腌一下待用，大蒜籽切碎粒，西兰花切成小朵。
水开放适量盐加入意面，煮意面的时候顺便把西兰花也焯熟待用，最后顺便西红柿划十字刀丢进去烫半分钟，拿出来去皮切小块。意面煮至无硬芯，装盘待用，可以加点油防粘连。
热锅倒一勺橄榄油，炒大蒜籽再加入龙利鱼块翻炒至颜色变白，加入西红柿，炒出汁水，汁微稠加入意面，两勺意大利面酱，我用的是麦丽莎，翻炒一下变稠就可以出锅了。
西兰花摆一圈中间再放意面，最后磨点白胡椒～完成✅